Toliko se osredotoča na zagotavljanje, da v nosečnosti ne pridobivate preveč telesne mase . Toda resnica je, da obstajajo nekatere ženske, ki dejansko potrebujejo večjo težo, kot jih pridobivajo. Tukaj je nekaj nasvetov za pridobivanje teže med nosečnostjo:
Jejte pogosteje.
Včasih nosečnost v nosečnosti ne pridobivate, ker je vaš želodec tako zmečkan, da ne morete dodati dodatnih kalorij v svoje obroke.
Z manjšimi, toda pogostejšimi obroki imate možnost dodajanja dodatnih kalorij skozi ves dan. To lahko pomaga pri nekaterih nosečnicah, kot so slabost in zgaga.
Hrano nosi s seboj.
Da bi vam pomagal prikupiti ves dan, mislim, da je pomembno, da s seboj nosite nekaj hrane. Nosite enostavno hrano - priprava ni potrebna. Všeč mi je, da nosim oreške, kot so mandlji. Včasih dodam posušeno sadje, kot v sledi. Če imate mesto za hlajenje, predlagam, da poskusite sir s sadjem. Všeč mi je cheddar na jabolkah ali hruškah. In sveže sadje je vedno priročno. Popite banano ali oranžno v torbici in pripravljeni ste na vrv. To vam prav tako pomaga, da si zapomniš, da bi jedel ali vsaj pripravljen jesti, ko si resnično lačen.
Pijte svoje kalorije.
Če imate težave z jedjo ali imajo težave pri pridobivanju kalorij čez dan, upoštevajte, kaj pijete kot dodaten način za povečanje kalorij.
Z drugimi besedami: poskusite piti nekaj kalorij. Morda vam bo lažje vzela tekočino z vami in jo ves dan pijte. Lahko celo dodate beljakovine v prašek za malo kalorične punch. V resnici ne okusi drugačnega, vendar lahko dodaja kalorije iz beljakovin. To so lahko sadje in zelenjava, ki vam pomagajo pri dobivanju potrebnih vitaminov in mineralov.
Jejte prigrizke, ki pakirajo udarec.
Ko snacking poskusite, da bi vaše kalorije count. Trdo kuhano jajce, jogurt ali klin iz sira je lahko hranilo gosto in dobro za vas. Vendar ti ne povzročajo, da v življenje napolnite veliko hrane. Jaz sem velik oboževalec sira cheddar z jabolčnimi rezinami. To je odlična sladka in slana kombinacija, ki lahko pomirja tudi veliko hrepenenja.
Dodajte dodatke, če je potrebno.
Proteinski prah, dodan hrani za dodatne kalorije. Prav tako se lahko doda tresenju. Če dodatek v prahu ni vaša stvar, potem lahko tudi naredite palice. Ko sem bila noseča z dvojčkami, sem jedla Tigerove mlečne palčke in Luna Bars. Obstaja tudi cela vrsta palic, namenjenih nosečnicam. Obstaja tono prehrane palice danes, vsak z različnimi sestavinami za zadovoljitev potreb skoraj vseh tam zunaj, vključno z veliko vegetarijanske in veganske možnosti .
Na splošno je priporočljivo, da večina žensk med nosečnostjo pridobi med 25-35 funtov. Pomembno je, če bi se vam s premajhno telesno težo začel in malo manj, če ste bili čezmerni, ko ste zanosili. Če pričakujete večkratnike, boste morali pridobiti večjo težo in povečanje telesne mase v prvih 24 tednih nosečnosti je ključnega pomena za bolj zdrave otroke.
Če vas to zadeva, morate začeti z pogovorom s svojo babico ali zdravnikom. Čeprav količina posameznega zdravnika ve za prehrano se razlikuje. Če želite, ne oklevajte pri zaprosilu za napotitev na diete ali prehrano. To je način, ki vam pomaga povečati zaupanje.
> Viri:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Slabo povečanje telesne mase v poznem tretjem trimesečju: napovedovalec slabega perinatalnega izida pri porodni dobi? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal pred nosečnostjo BMI, povečanje gestacijske telesne mase in rojstna teža za dojenčke: analiza znotraj družine v Združenih državah. Econ Hum Biol. 2015 jul, 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Marec 19.