Kako vaditi s svojimi otroki

Ne obupajte na vadbi. Delite s svojimi otroki!

Če ste starš, zlasti majhnih otrok, je čas vadbe omejen. Zato je vredno najti načine za delo v samostojnem času vadbe, ne glede na to, ali je zgodaj zjutraj, pozno ponoči, v telovadnici s prostorom za nego otrok , ali pa lahko otroka prevzame partner, starša ali sitter. Toda se sprijaznimo s tem: to se vedno ne zgodi.

Ampak ne dovolite, da bi to izničilo vaše fitnes cilje. Še vedno lahko igrate z otroki. Preizkusite te otrokom prijazne dejavnosti. Malo se lahko pridružijo, pomagajo ali pa se igrajo v bližini. Ne pozabite začeti s segrevanjem !

1 -

Daj mi 10 vtičnic

Spremenite poteze in druge poteze za treniranje moči, da se ujemajo z vašim otrokom. Medtem ko naredite tradicionalno potiskanje (prst na tleh, noge in hrbet naravnost, nagubani komolci), se vaš otrok lahko potegne iz kolen ali le leži na trebuhu in poravna roke.

Prav tako lahko naredite preproste bicepove krikte, tricep zvišuje in pritisnete prsni koš z nizom ročnih uteži. Starejši otroci se vam lahko pridružijo z utežmi do 1 kg, pravi Joann Ferrara, fizioterapevt v New Yorku. Dajte mlajšim otrokom vrečke za vino, valjaste lesene bloke ali steklenice za vodo (polnite delajočo stran, da dodate kos), če želijo svoje teže. Zbirajte skupaj, ko se dvigujete in vadite številke!

2 -

Run, Walk in Roll

Otroke spremljate med vožnjo, hojo, kolesom ali rolerjem. Dojenčki, malčki in mladi predšolski otroci lahko vozijo v jogging vozičku, kolesarski sedež ali prikolica za kolesa. Medtem ko hodite, igrate ali tekmujete, starejši predšolski otroci in učenci razreda lahko sami trenirajo na skuterjih, triciklih, kolesih ali rolerjih. Če ste kolesar, razmislite o kolesu, ki vaše kolo pretvori v tandemski stil, ki ga vaš otrok lahko uporabi.

3 -

Joga za 2 ali več

Naučite svojemu otroku nekaj preprostih položajev in se lahko raztegne ali zvije skupaj z vami. Mnogi otroci so precej spretni in prilagodljivi, vendar ji dovolite, da prevzamejo vodilno vlogo in se odpravijo na lastno hitrost. "Svojega otroka se sama sama ustreči - nikoli ne potisneš", pravi Ferrara, ki je tudi ustanovitelj Dancing Dreams, prilagodljiv plesni program za otroke s fizičnimi in medicinskimi izzivi. "Otroci ponavadi postanejo preveliki. Err na strani nežnega."

Več

4 -

Plesi ven

To je lahko najlažji način za vadbo z otroki: Pumpirajte glasbo in ples. Uporabite otroško glasbo ali svoje in poteze otrok (hokey pokey, recimo) ali svoje. "Plesite dovolj energije in vam nudijo kardiovaskularno vadbo," pravi Ferrara. Lahko celo igrate aerobni plesni vadbeni video in ga imenujete za plesno zabavo - sledite navodilom inštruktorja, otroci pa samo naredijo svoje zastoj.

5 -

Pojdi na igrišče

Oprema za otroško igrišče je zabavna za otroke in je lahko odlična vadba za mame in očete. Ta rutina vezja ponuja možnosti za začetnike, naprednejše športnike in celo starše in otroke, ki delajo skupaj.