Za vaginalno ali cezarsko rojstvo
Verjetno ste slišali, da morate počakati od dneva do tednov po rojstvu, da opravljate vaje . Medtem ko je ta izjava res v celoti, obstajajo vaje, ki jih lahko naredite v urah od vaginalnega rojstva ali carskega reza. Ti preprosti potezi vam lahko pomagajo, da se počutite bolje in ponovno pridobite moč.
Dihanje
Po tem, ko vaš otrok opravi svoj prvi dih, si lahko tudi prizadevate za globoko dihanje.
Vaše dihanje se bo prvih nekaj dni po porodu pojavilo drugače, saj se vaši organi vrnejo na svoje prejšnje položaje. Ta dihalna vadba je globlje kot večina. Roke položite na trebuhu in počasi dihajte, dokler ne počutite, da se premaknejo roke. Potem počasi izdihni. Ponovite to približno 5 do 8-krat. To lahko resnično pomaga, da se počutite bolje fizično in čustveno.
Krogi nog in rok
To je tako preprosto, kot se sliši. Noge dvignite nekoliko, ko ležite v postelji ali jih obesite ob stran in preprosto vrtite vsako nogo okoli 8 do 10 krat. Bodite prepričani, da delate obe strani. To ponovite z rokami.
Slide diapozitivi
Sedite v postelji, upognite kolena. Naj ena noga zdrsne, dokler se ne podaljša. Ko jo potisnete nazaj, potisnite drugo nogo, dokler se ne podaljša. Ponovite to 10 do 12-krat za vsako stran. To ni hitro gibanje, ampak nežno drsenje. To vam lahko pomaga, da se osredotočite na noge, še posebej po epiduralni , pa tudi pri preprečevanju krvnih strdkov.
Keglji
Vadba medeničnega dna je koristna, tudi če ste imeli carsko rojstvo . To bo pripomoglo k povečanju pretoka krvi za zdravljenje kakršnih koli šivov, prav tako pa bo pripomoglo k obnovitvi mišic v njihovo obliko pred nosečnostjo. To vključuje mišice, ki pomagajo pri nadzoru mehurja. Nekatere ženske poročajo, da ne morejo čutiti mišic, vendar je še vedno v redu za te vaje.
Neck razteza
Dojenje in dojenček lahko resnično otežijo vrat. Bodite prepričani, da se sprostite vratu nekajkrat dnevno. Prvič, spustite vrat in pustite, da teža glave potegne vrat in ga raztegne, držite ga 5 do 10 sekund za dober raztezek. Dvignite glavo in nežno spustite desno uho na desno ramo. Naj počiva tam 5 do 10 sekund. Ponovite na drugi strani. Še enkrat se vrnete v središče, sprostite glavo nazaj, gledate navzgor in ga držite 5 do 10 sekund. To lahko ponovite tako pogosto, kot vam je všeč.
Vrnitev na vadbo
Počasi boste napredovali in vsak dan naredili nekaj več. Imeli boste vedno večjo aktivnost, ki skrbi za sebe in vašega otroka. Še več boste hodili, vključno z sprehodi zunaj z otrokom v vozičku.
Kako hitro se lahko vrnete na vadbo, je odvisno od tega, ali ste imeli nezapleteno vaginalno porod, C-odsek ali zapleteno rojstvo. Za nezapletene dobave lahko začnete vaditi po nekaj dneh, takoj ko se počutite pripravljeni.
Za C-oddelek in druge zaplete, razpravljajte o vadbi s svojim zdravnikom. Preden boste to spoznali, bo prišel vaš šest-tedenski pregled in upali boste, da boste dobili redno vadbo.
> Vir:
> Vaja po nosečnosti. Ameriški kongres akušalcev in ginekologov. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise- After -Pregnancy.