Kako nadaljevati s svojim življenjem po ustrahovanju
Ni dvoma o tem, da je žrtev ustrahovanja težko. Toda življenje po ustrahovanju živi. Samo počasi ga morate vzeti in znova odkriti, kdo ste. Lahko je preprosto verjeti, da vam lažne lažnivci povedo, da ste grdi, neumen ali debeli. Ampak to moraš zavrniti in se naučiti ceniti vse stvari, ki te delajo, ti. Tukaj so koraki za učenje, da ste znova.
Kako se lahko znajdete po ustrahovanju
1. korak: Prepoznajte, da so vaša občutja normalne reakcije na nenormalne okoliščine.
Čeprav se lahko počutite, kot da je vaše življenje izven nadzora ali da ste "nori," to so običajne reakcije na stres, ki nasilje predstavlja na vas. Sprejmite, da je normalno, da se počutite takole, vendar si prizadevate premagati ta občutka z zdravimi mislimi in občutki.
2. korak: govorite o svojih mislih, občutkih in reakcijah z ljudmi, ki jim zaupate.
To vključuje pogovor s svojimi starši, prijatelji, učitelji, verskimi voditelji in svetovalci - vsakomur, ki bo podpiral in poslušal brez presojanja. Ne izolirajte sebe ali poskušajte obdržati občutkov. To ni zdravo. Prav tako lahko pomaga govoriti s strokovnim svetovalcem. Zdravnik vam lahko zagotovi priporočila.
3. korak: ustvarite prostor, kjer se lahko počutite varno in mirno.
Na primer, lahko ustvarite majhen prostor v svoji sobi z udobnimi blazinami, hladno preprogo in majhno lučjo, kjer se lahko premikate nazaj in se sprostite.
Poslušajte pomirjujočo glasbo, berite na tem področju ali napišite časopis. Bistvo je, da imate prosto tehnologijo in zunanji svet, kjer se lahko sprostite in se počutite varno.
4. korak: zapomnite si, da se boste izogibali nečemu travmatičnemu.
Tako kot vi, ko prebolete bolezen, se prepričajte, da skrbite za svoje telo.
Privoščite si veliko počitka. Jejte hranljive jedi in vadbo. Vse te stvari vam pomagajo, da si opomorete prav toliko, kolikor bo to govorilo.
5. korak: Nadaljujte svoje običajne dejavnosti in rutine.
Ne prenehaj delati stvari, ki si jih ljubil samo zato, ker si bil nasiljen. To je tisto, kar si želi buldožer - imeti moč nad življenjem. Bodite prepričani, da boste ostali vključeni v stvari, ki jih uživate, in da se boste počutili dobro o tem, kdo ste. Ne pustite, da bi ga zapornik odnesel od tebe.
6. korak: postanite zagovornik samozavesti.
Če tega še niste storili, poskrbite, da boste ustrahovali pristojne organe. Poleg tega, če je nekaj, kar potrebujete za nadaljevanje, govorite in ga prosite. Sposobnosti samozagovoranja so pomemben del zdravljenja, ampak pomagajo zgraditi samozavest in vam pomagati ponovno prevzeti nadzor nad svojim življenjem.
7. korak: razvijati zavest o svojih čustvenih sprožilcih.
Ko ste bili močno ustrahovani, ni nič nenavadnega, da čutite malo tesnobe v želodcu, kar se pojavi brez očitnega razloga. V resnici se dogaja, da ste nekaj videli, nekaj pomirili ali okusili nekaj, kar vas je spominjalo na ustrahovanje, ki ste ga doživeli. Ne skrbite. Namesto tega pa se zavedajte, kaj povzroča ta občutja, da se spet dvigne.
In ko se to zgodi, bi lahko pomagalo, da se vključite v pozitivno samopostrežbo ali pa premislite o svoji miselnosti , da ne boste znova doživeli travme ustrahovanja.
8. korak: Izogibajte se razmišljanju žrtev.
Dovolite si, da se prebijete na to, kar se vam je zgodilo, tako da ga znova preizkusite in znova ohranjate v načinu žrtve in ne prevladujočem načinu. Ne pozabite, da vam ni treba pozabiti, kaj se vam je zgodilo, vendar ne dovolite, da vas nadzira ali monopolizira vaše misli. V preteklosti moraš omogočiti preteklo bivanje.
Korak # 9: Poiščite globlji pomen v tem, kar se vam je zgodilo.
Čeprav je resnično, da vas je tatvina žrtvovala, to ne določa, kdo ste.
Namesto tega poskusite odkriti, kaj ste se naučili o sebi v procesu. Na primer, ali ste močnejši, kot ste mislili? Ste bolj odporni? Ste se naučili, da ste bolj prepričljivi? Zapišite svoje misli in ideje v reviji. Nikoli ne veste, morda boste lahko uporabili te vpoglede, da bi nekega dne pomagali.
Korak # 10: Bodite potrpežljivi zase.
Ne pozabite, zdravljenje traja čas. Obnovitev ima vzpone in padce. Dobili boste dobre dni in imeli boste slabe dni. Ampak samo zapomni si, da si prizadevate za vztrajnost in odpornost. In na koncu, boš ti močnejša in pametna različica. Imate priložnost, da se naučite in rastejo na način, ki ga morda niste upoštevali, če se ustrahovanje nikoli ni zgodilo.