Naučite se, kako prevzeti nadzor nad samim krivdo in postati bolj zdravi
Če ste bili ustrahovani, veste, kako enostavno je kriviti sebe za to, kar se je zgodilo. Lahko si zastavite vprašanja, kot so: "Zakaj nisem kaj rekla?" Ali "Zakaj sem tam stala, medtem ko me je zanikala?"
Ampak, če to storite, vam manjka točka. Niste zahtevali, da bi bili nasilneži. Siledž je naredil to izbiro in niste na noben način odgovorni za misli in dejanja druge osebe.
Posledica tega je, da se žrtve ustrahovanja nikoli ne smejo kriviti sami. Sam kriv je uničujoč in lahko vodi do depresije.
Kako prenehati kriviti sebe za ustrahovanje
Če ugotovite, da krivite sebe za neko ustrahovanje, ki ste ga preživeli, tu je pet korakov, ki vam pomagajo ustaviti te uničujoče misli in se premakniti naprej.
Razumeti nesmiselne krivde . Sam kriv vas ne dela. Prav tako se ne počutite bolje. In zagotovo vam ne bo preprečilo, da bi se v prihodnosti ustrahovali. Samo krivdo je le še ena oblika zavrnitve. Zato nehajte kriviti sebe za ustrahovanje in pustite, da se zgodi situacija. Namesto tega se osredotočite na zdravljenje in kaj se lahko naučite iz situacije.
Naučite se, kako spremeniti svoje razmišljanje . Reframing vključuje spreminjanje vaše perspektive ustrahovanja izkušenj . Na primer, namesto da bi se osredotočili na grozljive stvari, ki jih je nekdo storil ali rekel, se osredotočite na to, kaj se lahko naučite od nje.
Ali pa se osredotočite na to, kako lahko izkoristite to izkušnjo in jo uporabite za pomoč drugim.
Ko pomislite na razmišljanje o ustrahovanju , vam omogoča, da vidite ustrahovanje, kaj je v resnici - izbira, ki jo povzroči ustrahovanje. Zaradi tega lahko drastično zmanjša vaše stresne ravni. Ključno je, če želite izvedeti, kako izpodbijati svoje negativne misli (in prenehati se kriviti sebe) in nadomestiti te misli s pozitivnimi.
Izkoristite pomoč ali svetovanje . Uboštvo je travmatično doživetje in zdravljenje iz nje ni vedno enostavno. Včasih lahko resnično izkoristite zunanjo pomoč ali govorite s svetovalcem . Zelo dobro jim pomagajo ohranjati stvari v perspektivi. Prav tako vam lahko dajo orodja za obravnavo učinkov ustrahovanja na zdrav način.
Nikoli se ne bi smeli zanikati, ker potrebujete malo več pomoči pri premagovanju nasilja . Na dolgi rok boste z veseljem sprejeli korake, potrebne za ohranjanje zdravja. Če ne veste, koga poklicati, prosite svojega družinskega zdravnika ali šolskega svetovalca za predloge.
Ne bodi kritičen do sebe. Zapleta običajno sporoča vsa negativna sporočila o tem, kdo ste. Siledž želi, da verjamete, da je nekaj narobe z vami. Ampak ni. Ne soglašajte se s tem, da ste kritični do sebe in se osredotočili na stvari, ki bi jih želeli drugače.
Naučite se ceniti pozitivne stvari o sebi. In ne obdržite napak, ki jih naredite. Napake so normalni del življenja in jih je treba razumeti kot učne izkušnje. Osredotočite se na stvari, ki jih dobro delate in preživite čas, ki povečujejo te sposobnosti. In če obstajajo stvari, ki jih želite izboljšati, naredite načrt za reševanje teh vprašanj.
Ampak si dovolite svobodo, da ne uspe, ne da bi bila kritična.
Prevzemite odgovornost samo za stvari, ki jih lahko nadzirate . Bili ste maltretirani, ni vaša krivda. Ničesar nisi naredil, da bi to povzročil. Ko gre za ustrahovanje, je nujno, da prepoznaš, da nimaš nadzora nad silovščino. Ne morete ga ustaviti in ga ne morete spremeniti. Samo to lahko naredi.
Ampak imaš nadzor nad tem, kako se odzoveš. Z drugimi besedami, se morate odločiti, kaj boste storili in kako boste zdravili pred ustrahovanjem . Na primer, ali boste delali na vaših veščinah za trdnost ali se bodo utopili v razmišljanje žrtev?
Izbira je tvoja.
Ne pozabite, da se ne morete držati ustrahovanja, vendar se boste lahko naslednjič bolje pripravili. Načrt lahko namesto, kako se boste odzvali in koga boste prijavili. Te vrste pozitivnih korakov vam bodo pomagale preprečiti vsako željo, da bi sebe krivili zaradi nasilja.