Po izgubljeni nosečnosti je težava pri spanju pogost problem
Ponoči ležite in si ne morete zamenjati možganov. Misli vašega otroka, vaše žalosti, tistega, kar bi lahko bilo, vam preprečujejo, da bi zaspal, kot ste običajno. Težava se poslabša, ko začnete delati »spanje matematiko«, ugotovite, koliko ur boste dobili, če bi zdaj lahko zaspali samo.
Ali pa ste morda tako izčrpani, da zaspišete, ko se vaša glava udari po vzglavniku samo, da se po nekaj urah počutite široko budno.
V zgodnjih jutranjih urah se boste spraševali, ali boste spali in kako dolgo boste morali ležati v postelji, preden je sprejemljivo, da vstanete in se soočite z dnevom.
Nisi sam.
Tuga je vseobsegajoča izkušnja. Vse to vpliva na vašo sposobnost, da jasno razmislite o sposobnosti vašega imunskega sistema, da se izognete bolezni. Ena najpogostejših izkušenj žalosti je spanje s težavami.
To je ena od groznih ironij žalosti, ki jo lahko samo, ko vaše telo in duh uporabita več obnovitvenih lastnosti spanja, ne morete dobiti dovolj. Verjetno se že zdavnaj občutite bolj utrujeni kot ponavadi čez dan - utrujenost je še ena od simptomov žalovanja. Ko dodate težave ponoči spanja na to težavo, se lahko počutijo, kot da se nikoli ne boste dobro počivali in opozorili znova.
Kaj storite, če ne morete spati?
Najprej si dovolite žalost. To je normalna, zdrava reakcija.
Kot je zapisal Paul Bennet, je "žalost neizogibna posledica ljubezni." To je zato, ker ljubimo, da čutimo bolečino izgube, in to je plemenita stvar. Torej, v redu je, da ste žalostni in doživljate duševne, psihološke, čustvene in fizične simptome žalosti.
Če poskušate zatreti svoja občutja žalosti ali poskušate slediti napačnim nasvetom drugih ljudi, da se "premaknete naprej", boste morda našli tista čustva, ki se utihnejo na tebi v tihih trenutkih pred spanjem.
Če se sami zavedate žalosti, je morda prvi korak, da pomirite svoj um, da bi se ponoči počutili počitek.
Vendar pa bo čas, da potrditev vaše žalosti preprosto ni dovolj, da boste dobili spanje, ki ga potrebujete. Ko se to zgodi, obstaja nekaj strategij, ki jih lahko poskusite.
Kaj storiti pred spanjem?
- Izrežite kofein. Čeprav je vaš instinkt morda piti kavo ali kolo, da bi se obdržali budni čez dan, kofein lahko moti vaše sposobnosti, da zaspite.
- Izogibajte se alkoholu. Pitje lahko tudi ovira vaše sposobnosti spanja. Kljub temu, da je depresivna, lahko alkohol prekine vaš spanec na več načinov. Prav tako lahko povzroči fizične simptome, ki jih že zjutraj doživljate slabše z lastnostmi dehidracije.
- Sledi rutini. Vsako noč spat v posteljo in hkrati vsako jutro vstaja, vam bo pomagalo, da vaše telo dobijo opozorila, ki jih potrebuje, da je zdaj čas za spanje.
- Preizkusite mirne dejavnosti. Mnogi od nas so krivi za gledanje televizije pred spanjem ali celo v postelji. Če je to običajna navada, lahko poskusite nekaj manj hrupnega in spodbudnega. Branje ali pomirjujoča plovila, kot je pletenje ali igla, vam lahko pomagajo utripati.
- Bolj aktivni čez dan. Majhna vaja lahko poteka daleč, da bi postala bolj fizično utrujena. Vaja tudi sprosti endorfine, da poviša svoje razpoloženje in lahko blues zadrži v zalivu. Prepričajte se, da ste opravili vsaj 4 ure pred spanjem.
- Bodite udobni. Prepričajte se, da je soba prava temperatura za vas. Pred plezanjem v postelji poskusite s toplim tušem ali kopeljo. Vprašajte svojega partnerja, da vam pred masažo sprostite masažo.
- Poskusi dnevnik. Vodenje dnevnika žalosti je lahko koristno zaradi toliko razlogov. Če si vzamete 15 minut časa, da bi vam pomislili, kakšne misli in občutke imate pred spanjem, lahko pomagate »priti s prsi« in počistite svoj um pred spanjem.
Tricks za spanje
- Dihaj globoko . Preprosto ležanje v postelji in počasen izmerjeni dih je lahko čudovit način, da očistite svoj um in sprostite svoje telo. Poskusi dihati za petkrat in dihati za še eno peto število. Osredotočanje na vaš dih in ponavljanje teh številk je lahko vse, kar potrebujete.
- Uporabite vodene posnetke. Zamislite si, kako s svojim dihom prodira v vse vogale svojega telesa ali potuje v umu skozi pomirjujoče okolje, se lahko sprostite zase, ne da bi pomagala pri spanju. Obstajajo CD-jevi vodeni posnetki, ki so na voljo za skoraj vsak okus.
- Poskusite progresivno sprostitev mišic. Medtem, ko ležite na hrbtu v prijetnem položaju, začnite s prsti in upognite mišice. Naj se sprostijo in se pomaknejo do dna noge. Počasi se potrudite po vseh mišicah svojega telesa, jih zategnite in sprostite, dokler vaše telo ne čuti, kot da potone v žimnico.
- Osredotočite se na preprosto igro. Odštevajte nazaj od 1000 ali poskusite razmišljati o besedah za vsako črko abecede, ki gre s preprosto temo, kot so Barve, Mesta, ki sem jih obiskala, Filmi itd. Vključite svoj um z nalogo, ki zahteva pozornost, spomin, in vzorčenje vas lahko prepreči, da bi prišli v vrste misli, ki vas obudijo.
Pomoči za spanje
- Toplo mleko: res deluje. Če nimate mlečne pivke, boste morda našli nekaj enakih pomirjevalnih učinkov iz različnih, brez kofeinskih toplih napitkov, kot so čaj ali čaj ali topla voda z limono in medom.
- Aromaterapija: Obstaja več vonjev, ki so še posebej koristni za spanje. Eucalyptus, sivka in kamilica so še posebej pomirjujoči.
- Zeliščna zdravila: Za spanje se uporabljajo več zdravilnih postopkov, kot so valerij in melatonin. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z zeliščnimi dodatki, saj nekateri znajo vplivati na zdravila na recept.
- Zdravila na recept: ni dovolj, da bi dovolj spala, lahko škoduje vašemu zdravju. Če nobeden od zgoraj naštetih nasvetov ne pomaga, ali če menite, da vaša nezmožnost za spanje vpliva na vašo sposobnost varnega dneva (za volanom, pri delu ali skrbi za otroke), se posvetujte s svojim zdravnikom o kratkoročnem recept za pomoč pri spanju. Veliko najnovejših zdravil je manj navadnih, kot starejše tablete za spanje, in vam lahko prinesejo ostalo, kar potrebujete, ko delate v najhujši žalosti.
Če se zbudiš sredi noči
- Poskusite, poskusite znova. Če se vrnete nazaj v eno od preprostih tehnik, je morda dovolj, da vas vrnemo nazaj v sanjsko deželo.
- Ponastavi se. Vstani iz postelje in poskusite znova zagnati rutino. Uporabite WC, ponovno očistite zobe, kar morate narediti. Samo dokončajte rutino nazaj v postelji in preverite, če zaspite.
- Ne gledajte ure. Če imate uro pred vašo posteljo, boste šteli samo minute, ko bodo mimo. Obrnite ali pa se znebite.
- Ne pritiskajte sami. Če ne spiš, ne dovolite, da vas opozori. Adrenalin iz zaskrbljujočega bo še bolj zasidral spanje. Pojdite ven iz postelje, pojdite v drugo sobo in nekaj časa poskusite tiho. Ne razmišljajte niti o spanju. Pomislite na to kot odličen čas za doživetje na priljubljeni televizijski oddaji ali preberite še eno poglavje tega romana. Morda boste postali zaspani takoj, ko boste vzeli pritisk, da zaspite.
- Ne pozabite, da je samo en dan. Včasih ne boste zaspali. Naslednji dan prepustite sebi, da ste izčrpani, vendar ne pozabite, lahko jutri zvečer poskusite znova. Dobra novica je, da boste verjetno tako utrujeni, potem ko ne boste spali pred nočjo, danes bo veliko lažje priti do zaprtega očesa.
Viri:
Cerkev, Lisa. Upanje je kot sonce. 2004.
Nacionalni inštituti za zdravje. Nespečnost . Nacionalni indeks srčnega infuzija srca in krvi.
National Sleep Foundation. Zdrava nasveti za spanje. Teme spanja.