Ostanite na domu: poiščite olajšanje, ki ga potrebujete!
Zdi se, da imajo mamice, ki ostajajo doma, lahko opraviti delo, vendar v resnici vključuje precej stresa. Mnogi ljudje (tudi sami mame v svojih dnevih pred bivanjem doma) morda razmišljajo o življenju mame pri materi kot neskončni niz sproščujočih čajnih zabav, zabavnih iger domin ali ( dobesedno) sprehod v parku.
Materinstvo na domu lahko vključuje te stvari, pogosto pa je tudi "krik skozi park" (če se igrače ujamejo ali pesek pride v majhne oči), "pihajte po parku" (če se prikaže sladoledni tovornjak in mama ne želi kupiti), ali "propad v parku" (iz izčrpanosti poskuša slediti majhnim otrokom ves dan)!
Mame ostanejo doma - večina jih - se pogosto znajdejo na poti od trenutka, ko se (ali njihovi otroci) zbudijo zjutraj, dokler se noč ne zrušijo v posteljo. Ko otroci spijo, je čas za čiščenje po zabavi ali pa očetu posvetiti nekaj pozornosti. To je zelo ljubljeno delo, vendar se običajno le navdušuje od zunaj!
(To ne pomeni, da zaposlene mame doživljajo manj stresa. Pravzaprav so številni njihovi stresniki enaki in vsaka mama trdi, da je najboljša za svoje otroke. Preberite tudi te nasvete za delo pri mame.)
Naslednji nasveti lahko pomagajo ostati na domu, ohranjajo nekaj duševnega zdravja in zmanjšujejo stres v njihovem aktivnem življenju.
Načrtujte in organizirajte
Organiziranost je vitalna spretnost za mame, ki ostajajo doma, tako kot za mame. Če ste sposobni predvideti vznemirljive begunce, potrebe po zapustitvi hiše in druge potencialne pasti za stres, boste našli manj kriz.
Če nameravate načrtovati in racionalizirati svoje rutine, manj napetosti, pozabljanja na stvari in poudarjanja, ko se premikate skozi ves dan.
Nastavite meje
Preden ste imeli otroke, so delovna mesta, ki ste jih delali, imela določen čas začetka in konca; zdaj ste v stiku s celim dnem in nočjo! In ker ne delate, verjetno pričakujete, da se boste več prostovoljno lotili, načrtovali več dejavnosti in hišo ohranili brezhibno!
Če mame, ki ostanejo doma, ne določijo meja, lahko brez težav prevzamejo več dela, kot jih lahko dva ali tri osebe udobno obvladajo in se v procesu prepustijo izgorelosti. (Oglejte si ta članek za več o določanju prednostnih nalog.)
Ostani povezan
Eden od glavnih razlogov, zakaj se ženske odločijo, da so mame ostanejo doma, se lahko poveže s svojimi otroki skozi ves dan in uživajo v posebnih trenutkih svojih naraščajočih let. Poleg tega je treba opraviti delo v gospodinjstvu, večerje je treba opraviti in otroke potrebujejo družabne dejavnosti. Na žalost včasih mame na koncu poskušajo več kot izpolnjevati te standarde s kuhanjem v gurmanskih obrokih, ohranjati hišo čiste in se približati krogom "konkurenčne mamice", ki manj o podpori in so bolj stresne, kot bi morale biti! Ne pozabite, kaj je res pomembno: kakovostni čas s svojimi otroki! Če ugotovite, da delate preveč težko, da bi vse ohranili sliko popolno, pustite hišo malo iti, poiščite nekaj hitrih in preprostih receptov ter se zabavajte s svojimi otroki. Odraščajo tako hitro! (Oglejte si ta članek za nekaj idej za napore v stresu.)
Skrbi zase
Kot že veste, če niste v najboljšem telesnem in čustvenem položaju, ne boste najboljši za svoje otroke.
Da bi ohranili vrsto vzdržljivosti, ki je potrebna za vzdrževanje otroka ves dan, je pomembno, da mame ostanejo doma skrbijo za svojo skrb za svoje otroke: z veliko spanja, zdrave hrane in vsaj nekaj " čas pada. " Prav tako je pomembno, da uživate pozitivne povratne informacije (v obliki objemov), da se izognete izgorelosti. (Oglejte si te strategije samozaposlitve za ideje.)
Prikažite pomoč
Domače mame se pogosto pričakujejo, da bodo storile vse, kar je povezano z oskrbo na domu in oskrbo otrok, in to pogosto vodi z majhnim časom za samopomoč. Poskrbite, da boste olajšali delo tako, da boste pomagali otrokom in partnerju.
Otroci lahko poganjajo tla, sprejmejo jedi in pomagajo kuhati obroke. Celo majhni otroci lahko pomagajo pri določenih gospodinjskih nalogah, kot so ujemanje nogavic, medtem ko pomešate perilo. Otroke lahko trgovate s prijatelji. Obstaja pogosto načine za najem cenovno pomoč za dodatne stvari, kot so čiščenje ali kuhanje, da bi mamin način življenja manj Grozničav. Možnost prenosa nalog na otroke je pogosto spregledana. Za mamice, ki ostanejo doma, je pomoč pri spisu pameten način, da bi življenje manj poudarilo, da ne bi bilo treba "storiti vse" in vzgajati samozavestne otroke.
Osredotočite se na upravljanje stresa
Ko so se prikrili in poudarili, se mamice, ki ostanejo doma, pogosto ne morejo povezati s svojimi otroki ali partnerji, kar lahko privede do ravnanja otrok, bolj konfliktne poroke in drugih stvari, ki povečujejo stres za mame in mame njihove družine. Zato je precej pomembno sprejeti proaktivno stališče pri obvladovanju stresa. Na voljo imate več hitrih rešitev za odpravljanje stresa, kot so vaje za dihanje in tehnike preoblikovanja (različni načini gledanja v stresno situacijo), kot tudi dolgoročne strategije za obvladovanje stresa, kot so redna vadba ali režim meditacije, hobi ali podpora socialnega kroga, lahko oslabi znaten stres za mame in njihove družine, ki ostanejo doma.
Poleg teh praks obvladovanja stresa za mamice, ki ostanejo doma, je pomembno (in pogosto spregledano), da vzamemo otrokov stres v mislih. Celo majhni otroci imajo lahko koristi od stresa, kot so globoko dihanje, tihi čas z mamo in masaža. Ker so matere in majhni otroci medsebojno prilagojeni, zmanjšanje stresa v enem pomaga tako mati kot otroku.
Za večjo podporo glejte ta sredstva za upravljanje stresa.