Ko ste noseči in ne morete spati
Nespečnost je le prefinjen način rekel, da imate težave s spanjem. V nosečnosti lahko imate težave pri zaspi, ko poskušate iti v posteljo, ali če se zbudite sredi noči, imate težave pri spanju. Nekateri nesrečni nosečnice trpijo oboje.
Ker zdravila niso dobra ideja za boj proti nespečnosti v nosečnosti, morate razviti seznam orodij, ki vam pomagajo brez zdravil.
Tukaj je nekaj nasvetov za spanje, zaspanost ali pa preprosto reševanje nespečnosti na splošno.
Pojdi spat v posteljo.
Včasih je težava, da greste v posteljo in ne boste mogli spati, ker niste fizično ali duševno pripravljeni na spanje. Če vnesete posteljo le, če ste resnično pripravljeni na spanje, povečate verjetnost, da boste dejansko uspeli. Da bi pomagali pri tem, se izogibajte kofeinu po zgodnjem popoldneve, ne vadite močno pozno popoldne in nimate težke razprave pred spanjem ali v postelji. Vadba sami ali s partnerjem je lahko v pomoč.
Poskusite prigrizek za spanje.
Udobna hrana ni vedno slaba. Obstajajo nekateri prigrizki, ki bi lahko bili v pomoč pri spodbujanju spanja. Toplo mleko ali puranje lahko naredi trik. Ključ, ko je noseča, je ne pretiravati in prenehati dajati zgago, ki vas vzdržuje buden.
Topla voda.
Kopel ali tuš ne morejo le sprostiti in pomiriti bolečine, ki spremlja nosečnost, lahko pa vam pomaga tudi pripraviti na spanje.
To deluje pred spanjem in sredi noči. Za dvojni odmerek, poskušate brati v kadi, da vam pomagajo razbrati svoj um.
Branje ali drugo brezumno delo.
Branje, izvajanje majhnih obrtnih projektov ali celo majhna koščka brezumne televizije vam lahko pomagajo zapreti svoje možgane. V nosečnosti se boste morda počutili, kot da vaš um tekmuje z vsem kar morate storiti in razmišljati.
S tem, ko si sami prenehate, lahko pomagate pri pripravi na spanje. Izogibajte se branju napetih romanov, skrivnosti ali grozljivih knjig, če vas to na kakršen koli način vznemiri. Za to časovno obdobje tudi ne priporočam knjig za nosečnost, čeprav se zdi, da knjige z otroškimi imeni dobro delujejo.
Vstani.
Ko vse drugo ne uspe, ne ležite v postelji. Vstani, naredi nekaj, tudi če samo spreminja lokacije. Nastavite časovno omejitev 30 ali 60 minut, da ostanete v postelji in poskušate zaspati ali spat. Boj proti njemu je lahko bolj frustrirajuće. In včasih ste lahko zelo produktivni samo sredi noči. Nekateri pravijo, da vam to pomaga, da se pripravite na neskončne noči v starševstvu.
Nosečnost je nespečnost resnična. Kriker je, da se to zgodi, ko ste navadno že tako izčrpani, da je težko ugotoviti, da ste utrujeni in da ne morete spati. Nekatere ženske le občasno doživljajo to. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom ob naslednjem sestanku. Običajno obstaja nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo, da morda ne boste mogli videti, ali vam lahko pomaga pri prepoznavanju.