Delo in rojstvo sta trdo fizično delo. Ženske med svojim delom porabijo veliko kalorij in zahtevajo veliko vnosa kalorij, da bi porabile te neverjetne porabe energije. Hkrati želja po jedi morda ni močna, saj sta tako materi kot telo usmerjena v nalogo. Noseča maternica v polni meri je najmočnejša mišica v človeškem telesu, in tako kot katera koli druga mišica najbolje deluje, če ima veliko goriva in hidratacijo.
Pametno izberite živilsko hrano in imeli boste vso energijo, ki jo potrebujete za odhod na vaš rojstni dan!
Easy Digest je ključnega pomena
Ko ženska vstopi v delovno silo, njeno telo usmerja veliko energije in virov v delo dela in se odloči, da ne bo uporabilo dragocenih kalorij na "ne-vitalnih" procesih, kot je prebava, kar se bo znatno upočasnilo. Ženskam pogosto predlagam, naj menijo, da imajo hrano na roki podobno vrsti hrane, ki jo lahko izberejo, ko trpijo zaradi mraza ali gripe. Enostavno pripraviti, enostavno jesti in enostavno prebaviti. Nič preveč začinjene ali mastne je dobro, da v mislih ne pozabite, za vsak slučaj, kot se počutite slabe in med bruhanjem lahko bruhate.
Zapomni si beljakovine
Razmislite o tem, da imate na voljo nekaj dobrih virov beljakovin pri delu. Grški jogurt, maslo iz oreškov, beljakovinski tresljaji in sir si bodo vsekakor spustili in ponudili telesu proteine, ki jih potrebuje, da vam pomagajo s pomočjo dela.
če ste rojevali na lokaciji, ki ne omogoča dostopa do hladilnika, razmislite o tem, da bi hladilnik z nekaj ledenimi vložki ohranili pokvarljivo hrano na varni temperaturi.
Kompleksni ogljikovi hidrati
Večregni kruh ali krekerji, testenine iz celega pšeničnega zdroba, rjavi riž in ovsena kaša so dobri viri vlaknin in ponujajo ogljikove hidrate, ki zagotavljajo energijo med dolgim delom .
Te pogosto se lahko kombinirajo z virom beljakovin in ustvarijo hranljiv obrok. Zgodnja delovna naloga bi lahko bila priprava velikega lonca juhe iz piščančjih rezancev, ki bo na voljo kasneje, ko trdo delate. Lahko ostaneš zaposlen in biti bolj pripravljen, ko se tvoja delovna sila dvigne.
Sadje so hitro, enostavno prigrizki
Sortna jagode, grozdje, melone in banana "enostavno na želodcu" so dobri sadovi, ki jih je treba imeti na roki. V poletnih mesecih sem vedno zavidal ženske, ki so imele rojstev, ki imajo veliko sadnih plodov, polnih okusa, ki jih lahko izberejo. Nekatere ženske celo najdejo zamrznitev jagod, grozdja in drugih zgrabljanj ter gredo sadje, kar pomeni, da se boste počutili, ko boste trdo delali Priprava je lep način za konzumiranje sadja, vaša rojska ekipa pa lahko dodate nekaj beljakovin v prahu za dodatno povečanje.
Hitri viri energije
Ne pozabite, da bi bilo nekaj izredno enostavno prebaviti vire energije, ki jih lahko hitro nibble med potiskom kontrakcije. Ti preprosti ogljikovi hidrati vam bodo dali hitra energija, ko se boste pripravljeni srečati s svojim otrokom. Moje priljubljene so medene palice in en sam služi "energijski geli", ki so na voljo v različnih zanimivih okusih, podobnih tistim, ki jih maratonci uporabljajo med svoje dirke.
Tvoja rojstna skupina vam lahko ponudi, da jeste med potiskanjem, da vam pomagajo priti in zadržati ta drugi veter.
Pametno izberite svoje delovne pijače
Ostati hidrirani je prav tako pomemben kot prehranjevanje med delovno silo. Če imate pogoste požirek vašega najljubšega soka (če je potrebno, če je potrebno, če je to potrebno, če je poln moči, preveč intenzivno), lahko miso juha ali športna energetska pijača pomaga ohranjati hidratizacijo in ohranjati učinkovite kontrakcije. Rad bi se izognil "športnim napitkom" z umetnimi barvili za hrano in visokim fruktoznim koruznim sirupom, in celo predlagam, da ženske vnaprej pripravijo preprosto, domače "labor-ade" pijačo.
Kokosova voda je super pijača, ki vam zagotavlja pomembne elektrolite, ki jih potrebujete. Prenos pijač v steklenico za športno vodo omogoča enostavno pijačo ne glede na položaj, v katerem delate.
Za delo in rojstvo je potrebna izredna količina energije. Zagotavljanje vašega telesa s hrano in energijo, ki jo potrebuje med delovno silo, je enako pomembno, kot zdaj, ko ste med nosečnostjo ustvarjali in rastejo. Bodite pripravljeni vnaprej z dobro kakovostno hrano in pijačami na roki, ki vam bodo pomagali voditi to delo in rojstni maraton z močjo in močjo.
> Viri:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Omejitev peroralne tekočine in vnosa hrane med nosečnostjo. Kohranska knjižnica, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Navodila za medicinsko anestezijo: posodobljeno poročilo ameriškega združenja anesteziologov, Delovna skupina za porodniško anestezijo, anesteziologija: zvezek 106 (4) april 2007pp 843-863.