Če ste kot otroka ustrahovali, se verjetno spomnite, da ste nemočni, varni, nezanesljivi in sami. Dejansko so študije pokazale, da je bilo nasilje, ki ste ga doživeli v otroštvu, morda tako travmatično, da še vedno občutite učinke tudi danes. Morda se boste dvomili, imeli težave pri zaupanju v ljudi in pomanjkanju kakovostnih prijateljstev. To pomanjkanje zdravljenja in zapiranja je še posebej res, če ustrahovanje nikoli ni bilo rešeno ali obravnavano, ko ste bili mlajši.
Zato verjetno še vedno živite s škodo, ki jo imate pri sebi samospoštovanju. Ti dolgotrajni učinki ne izginejo samo zato, ker ste odraščali. Pravzaprav raziskave kažejo, da so odrasli, ki so bili otroci z nasiljem kot otrok, večje tveganje za anksiozne motnje , depresijo in samomorilne misli . Vendar obstaja upanje za okrevanje. Tukaj je deset stvari, ki jih lahko storite, da si opomorete pred nasiljem, ki ste ga doživeli kot otrok ali kot najstnik.
Potrdite, da ste ustrašili ustrahovanje
Žrtve ustrahovanja pogosto preživijo leta, kar zmanjšuje ustrahovanje, ga zavrača ali se pretvarja, da se ni zgodilo. Ali pa podležejo občutkom krivde, sramu ali sami krivde , verjamejo, če bi bili drugačni ali se težje soočili, se ustrahovanje ne bi zgodilo. Edini način, kako začeti proces zdravljenja, je prepoznati, da se je ustrahovanje zgodilo in da za to niste odgovorni.
Naredite svoje zdravje in obnovitev prednost
Žrtve ustrahovanja pogosto obravnavajo številne zdravstvene težave.
Te lahko vključujejo vse od nespečnosti, stresnih pogojev in glavobolov do posttravmatske stresne motnje , težav z anksioznostjo in prehranjevalnih motenj . Posvetujte se s svojim zdravnikom o morebitnih simptomih, ki jih imate. Zapomnite si, ustrahovanje vpliva na več kot samo vaše razpoloženje in vašo samozavest. Prav tako lahko resno vpliva na vaše zdravje.
Sprejmite ukrepe, da skrbite za sebe.
Povratni nadzor
Občutek nemoči in nemoči se lahko prenese v odraslo dobo. Posledično tvegate, da boste življenje izgubili kot stalno žrtev. Zavedajte se, da medtem ko ne morete nadzorovati, kaj se vam je zgodilo, lahko nadzirate svojo reakcijo. Začnite opomore, tako da prevzamete nadzor nad svojimi mislimi, čustvi in dejanji ter naredite bolj zdrave odločitve. Pomembno je tudi, da imate svoje reakcije in se zavedate, da se lahko odločite za zdravo odločitev. Imate izbiro o tem, kako živeti svoje življenje.
Prepoznajte svojo vrednost in vredno
Udejanjanje pogosto povzroča, da ljudje izgubijo samozavest in samospoštovanje, ker so z lažmi o vaši vrednosti kot osebi. Zavrni laži, ki jih je tiho rekel o tebi in jih nadomestil z resnico o tem, kdo ste. Osredotočite se na učenje, da ste spet . Če želite začeti, zapišite svoje pozitivne značilnosti. V čem si dober? Katere so tvoje prednosti? Kaj ljudje imajo radi o tebi? Kaj ti je všeč o sebi? Osredotočite se na pozitivne stvari, s katerimi se odpravljate in zavračate laži, ki so jih nasilneži hranile.
Izogibajte se izoliranju sebe
Velik del okrevanja od ustrahovanja je ohranjanje stikov s podpornimi prijatelji in družino.
Žrtve ustrahovanja se veliko časa izolirajo in poskušajo sami ravnati s posledicami ustrahovanja. Če nasilje, ki ste ga doživeli kot otrok, vzgaja svojo grdo glavo, se pogovorite s svetovalcem o svoji preteklosti. Prav tako pomaga govoriti s prijatelji in družino ali poiskati podporno skupino na vašem območju. Ključno je, da ne gre samo skozi proces zdravljenja.
Poiščite podporo
Včasih zdravljenje iz otroške travme, kot je ustrahovanje, zahteva zunanjo pomoč in podporo. Pogovorite se s svojim družinskim zdravnikom in dobite priporočila za svetovalca, ki je specializiran za zdravljenje otrok v travmi.
Svetovalec vam bo pomagal pri obdelavi in razumevanju, kaj se vam je zgodilo. Prav tako bo lahko opozoril na vse nezdrave mehanizme spopadanja, ki jih uporabljate.
Osredotočite se na osebno rast
Določite področja, kjer morate rasti ali ozdraviti. Na primer, ali morate zgraditi svojo samozavest ali postati bolj prepričljiv ? Prav tako lahko koristite tudi učenje, da določite meje, se odločite za samoobrambo ali se pridružite zdravstvenemu klubu. Naredite seznam področij, kjer želite izboljšati ali spremeniti. Najbolje je, da ta seznam naredite sami in ne zahtevate mnenja nekoga drugega. Na ta način boste imeli spremembe, ki jih morate narediti. Ampak, če imate težave pri prepoznavanju slabosti, vprašajte bližnjega prijatelja ali družinskega člana, kaj vidijo.
Spremenite svoje misli
Veliko krat, ljudje, ki se zdravijo zaradi ustrahovanja otrok, razširijo o tem, kaj so doživeli ali postali obsedeni, ker tega bolečine niso znova doživeli. Naučite se, kako vzeti svoje misli v ujetništvu. Določite cilje in se osredotočite na stvari, ki vas bodo zadovoljile ali prinesle veselje v vaše življenje. Izogibajte se osredotočanju ves čas in energije na bolečino v preteklosti in na trenutne okrevanje. Ni zdravo razmišljati o bolečini in o tem, kar ste stalno preživeli. Odločite se za določen čas, da se spoprimejo s temi težavami, vendar ne dovolite, da vas uživa.
Poišči zaključek
Pomemben del vašega izterjave je, da presegate to, kar se vam je zgodilo. Medtem ko morate potrditi, kako so nas ustrahovali ustrahovanje, se morate v določenem trenutku odvrniti od nje. Nasilje, ki ste ga doživeli, ne določa, kdo ste. Namesto tega ponovno odkrijte, kdo ste in zaprite vrata v preteklosti. Nekatere žrtve nasilja so ugotovile, da jim pisanje pisma (ki ga nikoli ne pošiljaš) pomagajo najti zaprtje o tem, kaj se je zgodilo. S tem vam omogoča, da izrazite vso bolečino in jezo, ki ste jih niste mogli izraziti, ko ste bili otrok.
Bodi potrpežljiv
Nasilje nad otroki pušča globoke brazgotine in okrevanje ni hiter proces, še posebej, če se z nasiljem ni zgodil, ko se je zgodilo. Kot rezultat, verjetno imate veliko napačnih zaznav in slabih navad, da bi se zlomili. Proslavite svoj napredek, ne glede na to, kako majhen in dati sebi čas in prostor za ozdravitev. Spremembe so lahko majhne in počasne, vendar so še vedno spremembe. Nekega dne se boste zbudili in videli novo osebo, ki vas bo ogledala v ogledalu.
> "Učinki ustrahovanja", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Odrasli psihiatrični izidi ustrahovanja in preganjani s strani vrstnikov v otroštvu in adolescenci", psihiatrija JAMA , april 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916