Bodite pripravljeni za šolanje po šoli ali za vožnjo po cesti z zdravimi prigrizki
Če ste kadarkoli pregledali vsebino prodajnega aparata, ki je poskušal najti dostojno malico za vašega otroka, veste, da potrebujete boljšo rešitev: zdrave prigrizke, ki bodo na poti. Te prenosne, pacljive predmete naj bodo pri roki doma, v avtomobilu ali v vreči za zdravo alternativo impulznemu nakupu.
Najbolj zdrave bodo odvisne od otrokovega starosti, energije in ravni aktivnosti ter kaj jemlje ob obrokih.
Na primer, če je vaš otrok zelo aktiven, potrebuje dodatne ogljikove hidrate in kalorije, s čimer lahko napolni svoje telo, da ne omenjamo veliko vode . Ali pa, če se nagiba k temu, da bi se izognila določeni prehrambeni skupini (npr. Beljakovinam ali zelenjavi) ob obrokih, poudarite tiste predmete ob prigrizku, ko je še posebej lačna in so morda bolj pripravljena podpreti. In če ste na poti do intenzivnega športnega treninga ali igre, se izogibajte najslabšim predolgim obrokom in prigrizkom .
Naslednji prigrizki so dobra izbira za večino otrok in mladostnikov. Toda preberite si oznake za skrite sestavine, alergene in presenetljive sladkorje in kalorije.
- Cele plodove: jabolka, banane, hruške, nektarine, grozdje, jagode, češnje, melone klini ali kose, kivi, ananas (ne pakirajo v sirup), slive, citrusi, kot so klementini, mandarine in pomaranče
- Trail mix: izogibajte se tistim z veliko sladkarij; poskusite držati oreščkov, suhega sadja in semen (in v redu, morda nekaj čokoladnih čipov)
- String sir *
- Trda kuhana jajca *
- Suha žita (poiščite sorte z manj kot 5 gramov sladkorja na eno porcija)
- Zrnje za krompir ali pečeni čips ali krekerji
- Kokice, brez masla ali veliko soli
- Sendviči, narejeni iz celega zrna in kruha, sira, * ali oreškov iz oreškov; dodajte dodatna hranila z vključevanjem sadja ali zelenjave, kot so listja špinače ali tanke rezine jabolka
- Sadni usnje (izdelano s 100% sadnim sokom ali pirejem), suho sadje ali zamrznjeno suho sadje
- Stisljiv jogurt * ali jabolka (preverite oznake za vsebnost sladkorja)
- Surova zelenjava: korenje, zelena, sladki grah, zeleni fižol, češnjev paradižnik, zelena poper ali kumare *
- Rahlo kuhanih zelenjav, kot so brokoli ali cvetača cvetov ali edamama
- Veggie čips, kot sladek krompir ali kale; domače je ponavadi bolj zdravo, če ga lahko zamahnete
- Mala zabojna posoda z zdravo sesjo, kot so humus, salsa in guacamole, da gredo s krompirjevimi svečkami ali surovimi zelenjavami
- Govedina ali puranasta
- Semena: priljubljena so buča in sončnica
- Nuts (v lupini je mesh, vendar pomaga preprečiti preobrat); opazujte nalepke za vsebnost soli
- Piškotki: smetane palice, živalski krekerji, ovseni kruhovi, piškoti Graham
* Zahteva hlajenje ali hladilnik z hladnim pakiranjem
Še vedno lačen?
Če želite več idej, preverite območje naravnega živila v vaši trgovini ali celo storitev, kot je NatureBox. Obstaja več pakiranih, razumno zdravih prigrizkov in udobnih jedi, ki so na voljo za zasedene družine. Toda ti mora biti bralec z oznako hranilne vrednosti ace, da se prepričate, da dobivate hrano, ki ponuja dobro hranilno vrednost.
Varnostna opomba : Ne pozabite, da so surova zelenjava, grozdje, oreški in kokice duševne nevarnosti.
Izogibajte se otrokom, mlajšim od 5 let, ali najprej narežite na majhne koščke.