Ko ste noseči z dvojčicami , se toliko dogaja! Med imeti več prenatalnih nege in testov imate dvakrat več otrok, ki jih je treba skrbeti. Eno izmed najpogostejših vprašanj, ki jih dobim, ko poučujem razrede za dvojčice mame, je o telesni dobi v dvojni nosečnosti.
Večina ljudi je slišala o smernicah za pridobivanje telesne mase za eno leto nosečnosti, vendar obstajajo tudi za mame, ki so noseče z več kot enim otrokom.
Te nove smernice so dejansko specifične za BMI in so jih raziskali in predstavili Inštitut za medicino (IMO).
- Normalni BMI: 37-54 lbs
- Prekomerna telesna teža: 31-50 lbs
- Debelost BMI: 25-42 lbs
Ta priporočila so narejena iz pogleda na zdrave bremenitve drugih matičnih mater, s pomočjo njihovih zapisov o telesni masi in njihovem ITM, da bi izračunali najvarnejši možni doseg povečanja telesne teže. Stvari, ki jih je nujno treba spomniti, je, da je vsaka ženska posameznik. Če se vi in vaš zdravnik odločite za ciljno pridobivanje telesne mase za vas, ki je drugačen od tega seznama, potem je to tisto, za kar morate ustreljen v nosečnosti.
Ena stvar, ki jo je dr. Barbara Luke, nutricionistka, ki je specializirana za večkratno nosečnost, že dolgo priporočila iz svojih študij, je, da dobite 24 lbs do 24-tedenske znamke. To se je pokazalo, da ima večji učinek na brejost kot manjša teža. Čeprav je to veliko mama, se lahko zaskrbijo.
Mnogi matični materi v prvem trimesečju pridobijo le približno šest kilogramov, zato ne panirajte in mislite, da če na začetku ne boste dali funta na teden, da ste obsojeni. Dejansko boste običajno pridobili približno funt in pol v drugem in tretjem trimesečju.
Nekateri simptomi prezgodnje nosečnosti, kot so navzea, bruhanje, averzije hrane ali celo hiperemeze, lahko težko pridobijo težo.
Če imate težave pri pridobivanju telesne mase, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda celo predlagajo, da se pogovorite z nutricionistom, ki vam pomaga ugotoviti, kako dodati več kalorij v vašo prehrano.
Nekateri najboljši nasveti o prehrani prihajajo iz drugih mame večkratnikov, ki so bili tam. Mnogi predlogi so enostavno zaposleni:
Prigrizek
Lahko vam pomaga, da vedno nosite prigrizek. Pomislite na nekaj, kar lahko storite v torbici ali nahrbtniku. Vreča oreškov vam lahko zagotovi beljakovine in ne bo pokvarila. Če imate krajši čas, preden nameravate pojesti prigrizek, si lahko pomislite tudi na sveže rezano sadje ali zelenjavo. Obstaja tudi ideja o bananah ali jabolku.
Pijte svoje kalorije
Tudi ko nisem bil prepričan, da bi lahko pojedel kaj, ker nisem imel apetita, bi lahko nekaj pijač. Medtem ko bi lahko pili nekaj podobnega milkshaku, lahko greste tudi za bolj zdravo izbiro, kot je sadno pecivo. Poskusite metati nekaj otroškega špinača ali celo nekaj beljakovin v prahu za dodatni kalorični udarec.
Jejte manjše obroke
Na koncu se bo vaš želodec počutil polno. Poskusite, da se ne boste presegli. Jejte manjše obroke, da bi se izognili nekaterim stranskim učinkom prenajedanja, kot so zgage.
Jejte pogosto
Poleg manjših obrokov je pogosto koristno prehranjevanje pogosteje. Pripravite prigrizke v vsakem trenutku. To pomeni, da imate nekaj pripravljenega v vašem omari ali hladilniku, prinašajte nekaj dela, da se skrijete v mizo ali v avtomobilu naletite na robu. Vsak dan sem zapustil mizo in hodil v kavarno dvakrat, enkrat za jutranje prigrizek sadja in enkrat za popoldanski prigrizek sira. (Imel sem srečo, da delam v bližini kavarne!)
Urnik obrokov in prigrizkov
Ne smej se, ampak sčasoma lahko postaneš tako noseča, da se ne počutiš kot jesti. To je, ko so manjši, bolj pogosti obroki lahko zelo koristni.
Poleg tega lahko v mešanico dodate razporejanje. Uživanje po urah je najboljše, če redko prijavljate občutek lakote. Večja je vaša maternica, bolj verjetno je, da se morda ne boste počutili lačni.
Tukaj je stvar, naredi vsako število ugrizov. Vedite, kdaj imate težave in zaprosite za pomoč. Zavedajte se, da boste imeli boljše dni in dneve, ki niso tako dobri. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom o vprašanjih, ki jih imate, tudi za dodatne vire, kot je napotitev za prehrano.
Vir:
IOM (Inštitut za medicino) in NRC (Nacionalni raziskovalni svet). 2009. Povečanje telesne mase med nosečnostjo: preučitev smernic. Washington, DC: National Academies Press.