V nosečnosti je veliko dos and don. Včasih se seznam začne počutiti neskončno. Resnica je, da obstaja nekaj stvari, ki so resnično potencialno škodljive in druge, ki niso res tako zaskrbljujoče. Obstajajo tudi stvari, o katerih lahko dejansko naredite nekaj, drugi pa, da ne morete. Dobra novica je, da je položaj, v katerem spiš, nekaj, kar lahko nadzirate.
Zakaj je spanje lahko problematično
Med nosečnostjo boste pogosto slišali, da je spanje na hrbtu slaba ideja. Razlog je povezan z vašo anatomijo. Ko ležite na hrbet po približno četrtem mesecu nosečnosti, lahko teža nosečega maternice zmanjša pretok krvi v veni cavi, veno, ki prinaša kri iz spodnjega dela telesa v srce. Če bi se to zgodilo, obstaja tveganje za zmanjšanje krvnega pretoka v maternico in s tem do otroka.
Stransko spanje je najboljše
Vena cava teče nekoliko desno od hrbtenice, zato lahko slišiš, da je ležanje na levi strani najboljša možnost v nosečnosti. Ključ ni, da bi spal na hrbtu; obe strani sta običajno v redu. Če se vam zgodi, da imate raje desno stran, to ni velika stvar. Večina nosečih prebivalcev se vsekakor premika od ene do druge.
Kaj se zgodi, ko se zbudiš sredi noči in si na hrbtu?
Ne izpostavljajte ga. Prestavite se na svojo stran ali napolnite svoje telo z vzglavnikom, da boste obrnili eno smer ali drugo.
Poskusite z vzglavnikom
Uporaba blazin med nogami med spanjem je lahko bolj udobna in pomaga preprečevati bolečine v hrbtu, medtem ko spite od seva na hrbtu. Prav tako vam lahko pomaga, da ne pozabite, da se ne premaknete na hrbet, tudi ko ste zaspali.
Lahko uporabite tudi vzglavnik za hrbtom kot opomnik, da ne preletite; če ga čutite ponoči, nehate jesti, tudi če ste zaspali.
Vsako blazino bo delovalo, vendar so za nosečnice na voljo posebne blazine. Lahko pridejo v različnih oblikah in velikostih. Izberite tisto, ki deluje za vas, tudi če je to preprosto redna blazina. Lep del je, da dodatna podpora za hrbet lahko pomaga zagotoviti dodatno podporo na hrbtu in bokih.
Ko se v dvomu posvetujte s strokovnjakom
Če ste res zaskrbljeni zaradi svojega položaja v spanju, se pogovorite s svojim zdravnikom ali babico. On ali ona vam lahko pomaga razumeti, kaj se dogaja in kako količinsko opredeliti tveganje ali tveganje za svojega otroka. Ne izgubite več spanca nad tem položajem, kot ga morate izgubiti.
Ko imate nespečnost
Mnoge nosečnice že trpijo zaradi nespečnosti. Seveda lahko pozicioniranje spanja igra vlogo pri tem, kako dobro delate ali ne spite. Obstaja veliko različnih načinov za reševanje nespečnosti, ki se lahko uporablja ne glede na to, kakšen je vaš položaj spanja ponoči, vključno z jedjo prigrizek, branjem knjige, toplo kopeljo in spanjem, ko se počutite zaspano.
> Vir:
> American College of Obstetricians and Gynecologists. Bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Objavljeno januarja 2016.