Oh, moja bolna noseča!
Bolečine v hrbtu in nosečnost samo zdi, da gredo skupaj! Ko vidite nosečo žensko, jo vidite, da jo drgne trebuh in jo drži nazaj. Zakaj bi večina nosečnic imela bolečino kot skoraj vsakodnevno pritožbo? In še pomembneje, kaj lahko storite glede tega?
Zakaj hrbet hrbtu
Ko ste noseči, vaše telo proizvaja različne hormone.
Eden od teh hormonov se imenuje Relaxin. Sliši se nekaj resničnega pomirjujočega in koristnega, kar je za rojstvo. Relaksin povzroči, da se ligamenti in medenico mehčajo, da bi lahko otrok ven skozi medenico. To je tudi razlog, zakaj noseče ženske "padejo".
Poleg tega medenina, ki se sprošča za prihajajoči dogodek rojstva, narašča vaša maternica in to storijo tri stvari:
- Spreminja vaše težišče
- Sproščujoči maternični ligamenti povzročajo dodaten sev, ki ga je treba postaviti na hrbtenico in vaše mišice
- Vaše nadvišane trebušne mišice prav tako niso opremljene za obvladovanje celotne teže maternice, tako da bodo vaše hrbtenice in hrbtne mišice nosile tudi to dodatno breme.
Položaj je še en krivec. Kot bi rekla vaša mati: "Vstani naravnost, ramena nazaj ..." Jaz bi dodal: "Matere gor in ven, bodite ponosni!"
Če to ni vaša prva nosečnost, imate dve dodatni skrbi v zvezi z vašim hrbtom: starejšimi otroki in dejstvom, da druga nosečnost ponavadi malo prej doživlja vse simptome nosečnosti.
Poskrbite, da boste otroke dvignili z nogami in ne s hrbtom, ko jih kopate klečejo v kad, namesto da se upognete v pasu (kakšen pas?) Ali pa nekdo drug vzame te naloge. Otroci morda potrebujejo malo pojasnila, zakaj jih ne morete nositi toliko, vendar boste dolgoročno hvaležni za zaščito hrbta.
Preprečevanje
Preprečevanje je najboljše upravljanje za to nelagodje. Preventivni ukrepi vključujejo:
- Vaje (posebno nagnjenosti na trebuh)
- Bodite pozorni na vašo držo
- Dviganje in upogibanje
- Razmislite o koreografiji
- Masaža (profesionalna in osebna)