Pojdite nazaj v telovadnico z lastnim tempom.
Veliko žensk se boji, da bi se noseče med nosečnostjo. Toda kaj po splavu? Kako dolgo naj počakate, da se poškodujete, preden se vrnete v vadbo?
Tako kot je varno uresničevati med nosečnostjo (v večini primerov), je tudi varno opravljati po spontani splav. Priporočila vašega zdravnika bodo najverjetneje sledila vaši vadbeni rutini pred nosečnostjo ali lažji, spremenjeni različici.
Z drugimi besedami, če niste maratonec pred nosečnostjo, nima smisla teči več deset milj med nosečnostjo ali takoj po njej.
Vaše telo po nesreči
Po splavu v prvem trimesečju se bo vaše telo vrnilo v normalno razmeroma hitro. Ni razloga, zakaj se ne morete vrniti v telovadnico ali opraviti običajne vaje, razen če vam je vaš zdravnik svetoval zoper njega.
Če ste imeli pozno ali popolno izgubo nosečnosti , vam bo zdravnik morda svetoval, da čaka nekaj tednov. To je zato, ker vaše telo potrebuje več časa za okrevanje po daljši nosečnosti. Če vaš zdravnik želi, da počakate, lahko poskusite pozornost in dihalne vaje, ki vam pomagajo razbremeniti kakršnokoli anksioznost, ki jo morda občutite.
Vrnitev v telovadnico
Tako kot vi v času drugega treninga, poslušajte svoje telo, ko se vrnete v zamah vadbe. Medtem ko je morda skušnjava, da se potisnete sami, naj vaše telo naredi tisto, kar pride naravno.
Začnite nežno in se od tam odplaknite.
Vaš cilj bi moral biti, da opravite zmerno intenzivne vaje vsaj 150 minut na teden. Te vadbene rutine lahko razdelimo na segmente (npr. Pet 30-minutnih sej na teden). Primeri zmernih intenzivnih vaj vključujejo hitra hoja, kolesarjenje na ploskih tleh, golfu ali plesu v plesu.
Poleg tega se morate vsaj dva dni na teden ukvarjati z dejavnostmi, ki krepijo vaše mišice, kot so dviganje uteži ali joge.
Seveda, če ste brez vdihavanja ali med vadbo ne morete govoriti, upočasni. Če se počutite slabo ali bolan, si privoščite nekaj vode in odmora. Če čutite bolečino, se ustavite. Če opazite kakršne koli simptome, ki vas zadevajo med vadbo, posvetujte s svojim zdravnikom, da se o njih pogovorite.
Razmislite o tem, kako začeti z nizkimi učinkom
Če želite začeti vaditi, vendar se bojite, da se boste potisnili preveč težko, lahko poskusite začeti z nekaterimi vajami z majhnim učinkom. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko poskusite:
- Hoja: Kratko ali dolgo sprehod vam lahko pomaga premikati. Izberi nekako lepo za dodaten pomirjevalni učinek. Za podporo lahko prinesete prijatelja ali ljubljenega.
- Joga: Joga in druge raztezne vaje lahko pomagajo tonirati vaše telo in izboljšati prožnost. Osvetlite luči in pustite sproščujočo glasbo, da se boste počutili bolj udobno.
- Vodna aerobika: Ni vam treba narediti nič preveč napornega, ampak biti plavž, namesto na kopnem, lahko pomaga pri pritiskanju telesa in sklepov. Če se ne počutite kot se gibljejo, začnite plavajoče in se namesto tega pripravite na pot.
Če ste še vedno zaskrbljeni zaradi vaše sposobnosti vadbe, prinesite prijatelja ali najemite trenerja, ki vas spremlja in spremlja, ko delate.
Beseda iz zelo dobrega
Če vam zdravnik ni drugače povedal, je dobro, da nadaljujete z običajnimi dnevnimi aktivnostmi in izvajajte rutino po poboju, takoj ko se počutite do nje. Pravzaprav vadba lahko pomaga pri odpravljanju nekaterih stresov, tesnobe ali depresije, ki nastane zaradi splava. Prav tako lahko izboljša vaše energetske ravni in vaš spanec.
Viri:
Ameriško združenje za nosečnost. (Avgust 2015). Po napakah: fizično okrevanje.
American College of Obstetricians and Gynecologists. (Junij 2015). Vadba Afer Nosečnost.