Poiščite svojo srečo s temi nasveti za samopomoč za enega samega starša
Ali starši sami zapustijo občutek, da ste izčrpani? Izgorele? Razdražljiv ... celo jezen? Doživljate lahko vsakodnevne simptome enostarševskega stresa. In čeprav je to neizogibno, vaša potreba po samopomoči ni nikoli nekaj, kar bi morali prezreti - ker je skrb za vas pomemben del skrbi za svoje otroke. Navsezadnje ste najpomembnejša oseba v svojem življenju.
In če niste 100%, jim ne morete dati 100% tistega, kar potrebujejo.
Ali je vaša luč za samopomoč sveti?
Naša telesa ne prihajajo z opozorilnimi lučmi, kot so avtomobili. Torej ne boste videli oranžnega sijaja, ki prihaja iz armaturne plošče, da bi vam povedali, da ste skoraj brez plina. Ampak boste videli nekaj jasnih znakov, da morate potegniti svoje prizadevnosti za samopomoč. Ti lahko vključujejo karkoli od občutka zlahka razočarane do kričanja pri svojih otrocih , postajajo vse bolj pozabljeni in celo doživljajo fizične simptome.
Kaj je samopomoč?
Če želite povedati preprosto, samopomoč vase vase vire, ki jih morate opraviti v najboljših močeh. Sprašuje se: "Kako se počutim in kaj zdaj potrebujem?" Medtem ko so nekateri morda skušnili označiti dejstvo, da najprej postavite svoje potrebe - ali celo upoštevate svoje potrebe - sebično, to je ravno nasprotno. Skrb za vas, najpomembnejša oseba v življenju vašega otroka je najpomembnejša, če ste najboljši starš.
Self-care vam pomaga ustvariti energijo, vzdržljivost in notranjo moč, ki jo potrebujete za dobro delo. In to ne bo slučajno. Za samooskrbo je potrebno stalno, namerno prizadevanje.
5 Kategorije samostojne skrbi za starše
Če se zavedate svoje samopomoči, morate potrditi vse različne potrebe, ki jih doživljate.
Predstavljajte si gemstone z več vidiki. Tudi za samopomoč je veliko vidikov. Tej vključujejo:
- Fizična samopomoč - to se nanaša na to, da si zagotovite dovolj počitka, jeste zdravo hrano , pijete dovolj vode in vadite . Več kot seznam "narediti" ali novoletno resolucijo, te navade vam pomagajo biti v najboljšem vsak dan.
- Čustvena samopomoč - ta način samopomoči vključuje priznavanje čustev in njihovo delo. Tudi tvoje misli z drugimi ali njihovo pisanje lahko pomagajo.
- Relacijska samopomoč - To se ujema z vašim občutkom družbene blaginje. Ko ste v stiku z drugimi, ki skrbijo za vas, je vaše breme lažje, in izzivi, s katerimi se soočate, lahko postavite v perspektivo.
- Kognitivna samozaposlenost - pogosto zanemarjena, ta vrsta samopomoči se nanaša na vašo potrebo po nadaljevanju učenja in rasti.
- Duhovna samopomoč - Ta vrsta samozaposlitve razširja občutek sebe v odnosu do preostalega sveta. Ta vaša duhovna samopomoč lahko vključuje redne prakse, kot so meditacija in molitev, lahko tudi ugotovite, da je pomagati v naravi.
Kumulativni učinki zanemarjanja lastne skrbi
Pomembno je, da prepoznamo, da neupoštevanje katere koli od teh vrst samozaposlitve lahko povzroči kumulativne učinke in prispeva k stresu, ki ga čutite.
Kot samohranilec, niste samo fizično izčrpanost. Žongling svoje odgovornosti lahko pustite občutek čustveno preživeti tudi.
In če se še vedno opominjate od zlomljenega razmerja, izgube ali drugega razočaranja nad vsem drugim, potem bo še toliko bolj pomembno, da si vsak dan delate s svojimi občutki.
Čustvene potrebe, ki niso bile ustrezno obravnavane, vas bodo iz nikoder izsušile. Morda se znajdete v središču prodajalne z živili ali pa s svojimi otroki slepite nad stvarmi, ki bi jih običajno spregledali. Izčrpanost se bo vključila tudi, ko ne boste upoštevali svojih čustvenih potreb.
Torej je nujno, da se čustveno skrbite za vas, da boste lahko vaši otroci v najboljših močeh.
Nasveti za redno samopomstvo navada
Tukaj je nekaj načinov, kako skrbeti za svoje čustvene potrebe in zgraditi svojo notranjo moč:
- Pogovorite se s prijateljem . Morda je skušnjava razmišljati, da prijatelji, ki nimajo otrok ali ki niso bili nikoli razvezani, ločeni ali izgubljeni, ne želijo slišati, kaj skozi. Večino časa to ni res. Vaši prijatelji skrbijo za vas, in tudi če ne morejo ponuditi predlogov, ki temeljijo na izkušnjah, lahko še vedno podpirajo. Zato jim dajte priložnost, da se odprete, kako se počutite.
- Napišite v reviji . Včasih vse, kar potrebujemo, je, da čustva prenesemo iz naših sistemov. Poskusite pisati svoje misli v reviji. Julia Cameron, avtorica The Artist's Way , predlaga, da vsako jutro vpisujete v beležnico, o tem, kaj je v mislih, za tri polne strani. Ko to storite vsak dan, brez skrbi, kaj izgleda ali zveni pisanje, boste do takrat, ko pridete do tretje strani, začeli odkrivati, kar vam resnično moti. Poskusi! Kar odkrijete, vas lahko preseneča.
- Vaja . Vadite del vaše dnevne rutine. Če imate majhne otroke, jih dajte v voziček ali pustite, da vozijo kolesa skupaj z vami. In če so vaši otroci starejši, se z njimi igrajte na načine, na katere se vaše telo premika. Na primer, pojdite ven in igrajte oznako ali nogomet ali - če vaši otroci uživajo v videoigrah - igrajte skupaj, ki vključuje gibanje, kot sta Just Dance ali Wii Sports.
- Poslušajte glasbo . Vzemite nekaj časa, ko otroci ležijo v postelji, da malo poslušate svojo najljubšo glasbo in sanjarite. Večina od nas ne dobiva dovolj takšnega "glave časa", še posebej, če je naš edini čas zaustavljanja gledal TV. Poslušanje glasbe je drugačno, saj omogoča, da se um umakne in tulira. Torej poskusite! Dovolite, da se spomnite, ne glede na to, kako se zdi neumno, da vam pomagajo obdelati svoja čustva in vas vrniti v stik z močjo, ki jo imate v sebi.
- Preživite čas, ki uživa v naravi . Pazi na sončni vzhod, vzemite čudovit sončni zahod ali preživite nekaj minut, ko poslušate petje ptic v svoji soseski. Ni vam treba daleč, da bi uživali v svetu okoli sebe.
- Pogovorite se s strokovnjakom . Če menite, da ste zaljubljeni ali ne želite narediti napredka, ki bi ga želeli videti, se dogovorite za pogovor s strokovnim svetovalcem, terapevtom, pastorjem ali rabinom. On ali ona vam lahko pomaga obdelati svojo žalost in bolečino in začeti iti naprej. Vedite tudi, da to ni nujno dolgoročna rešitev. Tudi samo dve ali tri sestanke vam lahko pomagajo, da se vrnete v stik s svojo notranjo močjo in si postavite na pot do zdravljenja in okrevanja.
Unchartered Territory: Self-Care za posamezne očete
Tema samopomoči zahteva posebno pozornost za posamezne očete. Žalostno je, da naša kultura nas uči, da morajo biti moški najmočnejši in sposobni - prepričanje, ki mu nekaterim moškim omogoča, da priznajo svoje slabosti ali zaprosijo za pomoč. Vendar je pomembno, da se zavedaš, da si človek. In vsi imamo slabosti. Torej, če menite, da ne morete govoriti s svetovalcem ali vprašati svojega soseda za pomoč pri otrocih, vas spodbujam, da znova določite moč in slabost besede.
To je paradoks - nekaj, kar na prvi pogled izgleda kot protislovje, vendar dejansko razkriva nepričakovano resnico. Pretvarjam se, da ni nič narobe, bi lahko izgledalo kot moč od zunaj, vendar to ni prava moč. In zaprosilo za pomoč se lahko na začetku počuti kot izraz slabosti, vendar je to dejansko prikaz notranje moči, ker potrebuje močnejšo osebo, da zaprosi za pomoč, kot da se pretvarja, da nič ni narobe.
Tako si lahko svobodno izrazite svoje prednosti na nove načine. Potisnite nelagodje, ki pride pri iskanju pomoči in se osredotočite na rezultat: pridobite tisto, kar potrebujete za sebe in svoje otroke.
Ne glede na to, ali ste mati ali oče, skrbi za vaše telesne in čustvene potrebe ne bodo dvignili vaše notranje moči.