Splošno je znano, da je vadba dobra za vas tudi v nosečnosti. Vendar obstaja nekaj okoliščin, v katerih lahko telesna vadba naredi več škode kot koristi za vašo nosečnost, zlasti v zelo tvegani nosečnosti.
Zakaj lahko noseče ženske ne odločijo za vadbo
Boste želeli govoriti s svojim zdravnikom ali babico, preden boste vadili, če imate katerega od naslednjih pogojev:
- Zgodovina ali simptomi prezgodnjega dela
Če ste predhodno imeli otroka pred 37 tednov, ali če imate znake prezgodnjega poroda , si boste želeli, da se enostavno držite in sledite navodilom vašega zdravnika. To je lahko le nekaj tednov ali pa samo nekatere vrste vadbe. Vprašajte svojega zdravnika za posebna navodila. - Zgodovina ali znaki nesreče
Če ste že imeli splav, ste morda zaskrbljeni, da bo vadba povzročila splav. Čeprav to ni res, boste zagotovo želeli biti previdni, če imate trenutne znake možnega splava, kot je krvavitev. Nekatere mame, ki so se prej spontano spustile, se odločijo, da se bodo odzvale do 12 tednov po zdravljenju. To je navadno ena, ki je omejena na simptome. Vaš zdravnik ali babica vam bo lahko povedal, kdaj boste znova vadili. - Večkratna nosečnost
Če ima več kot en otrok, lahko poveča verjetnost zapletov, vključno s prezgodnjim porodom. Vaši zdravniki vam lahko pomagajo odločiti, katera raven vadbe je primerna in koliko časa. Obstajajo tudi programe fitnesa za bedre . Upoštevajte, da je izguba mišične mase resnična težava, če potrebujete ležišče. Vprašajte o fizikalnem zdravljenju, da boste olajšali izgubo.
- Placentalni problemi v trenutni nosečnosti
Praktičarki običajno priporočajo, da ženske s placentalnimi težavami, kot je placenta previa, zmanjšajo telesno aktivnost in se izogibajo vadbi. To je zato, ker lahko aktivnost povzroči krče ali krvavitve. To pa ne temelji na znanosti, ampak gre na strani previdnosti in dela na vašem občutku dobrega počutja. Pravzaprav, z nekaterimi težavami s placentalnim učinkom je dovoljeno izvajanje v drugem trimesečju. Vaš zdravnik vam lahko pomaga pri nadaljnji odločitvi.
- Srčne težave
To je lahko nekaj kroničnega ali nekaj nosečnosti. Na primer, ali imate izkušnje z dirkalnim srcem ali nepravilnim srčnim utripom? Včasih se to lahko zgodi celo med telesno vadbo. V nosečnosti je lahko ali pa ne bo problem - vprašajte. - Težave s pljuči
Astma na vrhu tega seznama. Morda boste ugotovili, da obstajajo nekatere vaje, ki jih lahko naredite, vendar samo z bližnjim inhalatorjem. Bodite prepričani, da dobite nekaj smernic iz vašega skrbniške ekipe za nego pred vadbo. Obstajajo lahko razmere, kjer lahko varno izvajate tudi med nosečnostjo. - Visok krvni pritisk
Če imate kronični visok krvni tlak ali težave med nosečnostjo, boste želeli vedeti, katere spremembe je mogoče narediti, da boste lahko uresničili. Vaja lahko na splošno zmanjša vaš krvni tlak, četudi se vaš krvni tlak rahlo dviga z vadbo. - Težave
Če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, mora vaš izvajalec ali skrbnik zdravljenja nadzorovati vaš izvajalec nege. Spremembe ali specifične vaje so lahko odgovor na ostajanje aktivne v nosečnosti, če imate enega od teh pogojev. - Druga vprašanja
Morda imate kakšne druge kronične ali začasne težave, ki bi vas med nosečnostjo preprečevale. Razpravljanje o teh in pripravljanje akcijskega načrta je najboljše.
Vaš zdravnik ali babica vam mora dati posebne razloge, zakaj ne bi smeli izvajati. To lahko vključuje tudi informacije o tem, kakšne vrste vadbe so primerne in kdaj. Morda boste prejeli tudi informacije, ki kažejo, da so določene vrste vadbe, kot so hoje, v določenih parametrih dobro. Če imate vprašanje, ne oklevajte, da nekoga vprašate.
Če vam je povedano, da lahko izvajate na določeni točki, se prepričajte, da vprašate, katere smernice morate upoštevati. To vam lahko pomaga, da se boste počutili bolj samozavestni v svoji sposobnosti za varno izvajanje. Na primer, morda vam je povedal, da je hoja mala bolje, da hodi zunaj.
Ali pa morda lahko vadite, vendar pozorno spremljate srčni utrip med in po njem. Vodenje dnevnika in dnevnika o tem, kdaj in kako in kako dolgo boste vadili bi lahko pomagali vašemu zdravniku ali babici, da vam pomagajo izbrati najzdravjšo vajo za vas.
To je lahko tudi nekaj, kar je samo za to nosečnost in se ne uporablja za prihodnje nosečnosti. Čeprav je standard, da za večino žensk ne smete težje izvajati kot pred nosečnostjo, zlasti z zapletenimi dejavniki.