Ali vaš najstnik dobi dovolj vadbe? Z več teens, ki preživijo čas pred računalnikom , in s skrajšanostjo v šolskih športnih razredih, naši najstniki običajno ne dobijo dovolj vaje.
Priporočilo je, da najstniki vsak dan dobijo šestdeset minut zmernega vadbe . Zmerna vadba je lahko hiter sprehod, aerobika, vožnja s kolesom ali podobni načini vadbe.
Je vaš najstnik krajši? Večina najstnikov je. Uporabite to kot cilj, da dosežete in poiščete načine, kako vključiti več vadbe v dnevne rutine.
Ideje za povečanje telesne vadbe
Mnogi najstniki so zelo zaposleni - vendar, če niso dejansko vključeni v timske športe, ples ali druge atletske aktivnosti, se lahko njihov čas vzame s sedentarnimi aktivnostmi. Vaš najstnik vam lahko pove, da nimajo dovolj časa za vadbo.
Medtem ko ni nič narobe s študijem, se pridružite šahovskemu klubu, igrate video igre s prijatelji ali se ukvarjate z umetnostjo, gledališčem ali glasbo, nobena od teh dejavnosti ne bo gradila vzdržljivosti, vzdržljivosti ali zdravja srca. Še huje je, da imajo debeli najstniki večje tveganje za nastanek sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in drugih fizičnih obolenj, ki se med mladimi dramatično povečajo.
Kako lahko spodbudite svojega najstnice, da postane aktiven? Tukaj je nekaj idej:
- Izberite nekaj dni na teden, da bi vaš najstnik hodil ali kolesaril v šolo. Na začetku je morda nekaj upora, toda kdo ve: vaš najstnik je morda celo užival!
- Oglejte si nekonkurenčne ali intramuralne športne programe, ki zahtevajo sorazmerno malo časa in se zabavajo, da postanejo aktivni.
- Predlagajte telesno dejavnost, ki podpira njihove obstoječe interese. Na primer, nove vrste video iger so dejansko zgrajene okoli plesa in fitnesa, zaradi česar je enostavno druženje in zabava, medtem ko tudi izvaja
- Razmislite o bolj zanimivih telesnih dejavnostih. Sprehod po tekalni stezi je dolgočasen, morda bi vaši najstniki uživali v izzivu plezanja ali konkurenčne izkušnje 5K dirke.
- Gradite telesno dejavnost v rutino vaše družine. Kaj počne vaša družina ob koncu tedna? Ali lahko v svoje redne načrte zgradite pohod, vožnjo s kolesom, drsanje ali kakšno drugo telesno dejavnost?
- Ponudi nagrade za fizične dosežke. Kaj ljubi tvoj najstnik? Razmislite o tem, da jim sledijo svojo dejavnost, da zaslužite točke ali dolarje do nakupa izkušnje ali predmeta, ki ga želi vaš najstnik, vendar si ne more privoščiti.
- Daj najstniku naprave za sledenje fitnesom. Mnogi odrasli in najstniki so zelo motivirani, ko opazujejo korake (in kalorije), in se lahko vaši najstniki sam odločijo, da se stopijo po stopnicah samo za virtualno "dobro opravljeno!"
Čeprav morda ne bo mogoče doseči ideala 60 minut vadbe na dan, sedem dni vsak teden, je gotovo mogoče povečati telesno pripravljenost vašega najstnice. Vsak malo pomaga!
Vir:
> Vodnik po MyPyramid Food. Zdravstvene in humanistične storitve v ZDA. 28. marec 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/