Zdrava navada za spodbujanje v starosti 14
Do 14. leta teens počasi razvijajo vseživljenjske navade, ki jih bodo prinesle v odraslo dobo. To je pomemben čas za spodbujanje zdrave življenjske sloge.
Navade, ki jih vaši tinejstva zdaj oblikujejo, bi lahko vplivale na preostanek svoje prihodnosti. Tukaj so bistveni nasveti za pomoč vaši 14-year-old sami sebe za prihodnji uspeh v vseh vidikih njenega življenja.
Vaša teenova prehrana
14-letnik je začel srednjo šolo in se bo vedno bolj odločal o lastnih izbirah hrane. Zajtrk se lahko zadene ali pogrešajo, odvisno od tega, ali vaš najstnik izstopi iz postelje, ki je dovolj zgodaj, da bi lahko pojedel pred šolo. Tukaj je nekaj nasvetov, kako naj vaši najstnik dobi nekaj zdrave prehrane v rednem dnevu:
- Ponudite grabite in gredite zajtrk , kot so tekoče ali sadje.
- Polnjenje in hranljive prigrizke, ki jih uživajo, uživajo v užitek.
- Začnite večerjo s solato, tudi če med obrokom ponujate drugo zelenjavo.
Bodite pozorni na zdravje, namesto na težo. Razpravljajte o pomembnosti, kako poganjati njegovo telo in možgane.
Urnik vašega Teen's Sleep
Mladostniki pogosto nočno spoznavajo noč, včasih zato, ker se ne morejo spati. Če ima vaša 14-letna oseba težave pri spanju ponoči, tukaj je nekaj predlogov stvari, ki jih lahko pomagate:
- Pogovorite se s svojim najstnikom o svoji nočni rutini. Pogovorite se, kako pomembno je, da se sprostite, preden spi.
- Spodbujajte svojega najstnice, da se spočite s spanjem z elektronskih naprav vsaj 30 minut pred spanjem. Spodbudite jo, da preberete knjigo, preden zaspite. Ne dovolite ji, da spi s pametnim telefonom v svoji spalnici.
- Prepričajte jo, da ne bo dihal po šoli, ker to lahko ovira njeno nočno spanje.
- Naj bo vaš najstniški urnik za spanje enako ob vikendih. Če spi do poldneva ali ostane vse ure noč, bo motila svojo biološko uro. Določite čas bujenja v nedoločnih dneh in jo uveljavite.
Spodbujanje dejavnosti po šolah
Srednja šola je polna klubov in športnih ekip, ki spodbujajo fitness. Pogovorite se s svojim najstnikom, da se pridružite dejavnostim, ki bodo izpodbile njegov um in telo.
Če vaši najstniki ne uživajo v tradicionalnih športih, poiščite alternativne dejavnosti, ki spodbujajo telesno dejavnost na način, ki bi ji najbolj ustrezala. Joga razredi, plesni razred ali klub za hojo bi lahko zagotovili priložnosti, da bi se ji gibala v manj konkurenčnem okolju.
Vzpostavitev podprogramov in odgovornosti za vašega najstnika
Večina 14-letnikov doživlja ogromne fizične, družbene in čustvene spremembe. Za mnoge teens so lahko te spremembe precej stresne. Nauči svoje teenke zdrav način za obvladovanje njenega stresa. Spodbujajte se, naj se izzove in se zavzema za vprašanja samospoštovanja.
Določite jasna pravila in dodelite svoje 14-letne naloge. Ob večji odgovornosti mu bo pomagal postati bolj varen v tem, kdo je in sposobnost ravnanja z odraslim.