10 načinov za zdravo prehranjevanje med nosečnostjo
Zdrava prehrana med nosečnostjo je pomembna za vsako žensko, vendar je nosečnost in najstnik, zahteva nekaj dodatnega ravnanja, da bi zagotovila, da je vaša prehrana za zdravje otrok in mamine. Eating pravica ne pomeni nujno odstraniti svoje najljubše živila iz vaše prehrane. Vendar pa prehrana v nosečnosti pomeni prehranjevanje za dve osebi. Tako vi kot vaš otrok so odvisni od tega, kaj ste dali v usta za prehrano, zato bodite pozorni na načrtovanje obroka.
Z načrtovanjem vnaprej in učenjem za izbiro zdravih živil lahko povečate možnosti svojega otroka, da se rodite zdravi.
Od prehrane do sveže hrane
Večina najstnikov jeste veliko sendvičev in hamburgerjev. Če morate jesti sendviče in drugo hitro hrano, se prepričajte, da na njih pritegnete sveže sestavine, kot so zelena solata, paradižnik in druge narezane zelenjavo - bolj bolje - na vaše sendviče in hamburgerje, ko ste noseči, da povečate hranilno vrednost vašega obrok. Prav tako lahko poskusite domači veggie burger, ki vključuje fižol, lečo in druge srčne veggies in stročnice, da bi ohranili poln občutek, ki ga lahko dobite od hamburgerja. V drugih jedeh, kot so testenine, klobase in juhe, dodajte veliko svežih zelenjave in sadja, ko ste noseči. Samo ne poskušajte jih narediti "okusnejših" z dodajanjem dodatnih maščob, kot so maslo, kreme ali omake.
Od belih predelanih do celih zrn
Če ste ujeti v "svet belega kruha", je nosečnost pravi čas, da se naučite uporabljati samo kruh in zvitke iz celih zrn.
Preklopite z instant ovsene kaše z umetnimi sladkorji v valjane oves s svežim sadjem ali naravnimi sladili, kot so javorjev sirup ali datumi, ki zadovoljujejo vaš sladki zob.
Od pice do Veggie Pies
Pizza ni vedno nezdravo izbira za nosečnice . Vendar pa si bo prizadeval, da bo vaša pica bolj zdravo z dodajanjem veliko zelenjave in dodatnega sira namesto maščob in natrijevih obrokov, kot so feferoni in klobase.
Prav tako se lahko igrate tako, da naredite bolj zdrave omake s paro veggies in jih mešate z omako. Morda boste tudi poskusili zdrave možnosti za skorjo, kot je koruza cvetača ali celo surove veganske možnosti. Ni vam treba žrtvovati okusa. Igrajte s recepti in poiščite prave sestavine, tako da lahko ohranite zdravo prehranjevalne različice svojih najljubših živil, zato se ne počutite prikrajšane.
Od sodov in kofeina do vode, 100% sok in mleko
Sadni sokovi in mleko so še posebej pomembna sestavina prehrane nosečnice. Poraba sode in kave mora biti med nosečnostjo minimalna ali popolnoma izločena. Boste bolje naredili s hranili, ki jih najdemo v 100% soku in mleku. Manj dodanega sladkorja, ki ga imate v pijačah, bolje je za otroka in vas. Mleko lahko pomaga pri zagotavljanju kalcija, kar je ključnega pomena za zdrav razvoj vašega otroka in zdravje vaših lastnih rastočih kosti in zob. Namesto da bi jedli sladoled, ko ste noseči, poskusite jesti druge možnosti mleka, kot so jogurt, sir mozzarella in skuta.
Od cvrtje do pečenja, pečenja ali praženja mesa
Vedno dobra ideja za zmanjšanje maščob in še posebej pomembno za nosečnice je priprava mesa s pečenjem, praženjem ali žganjem namesto cvrtja.
Z vidika tega, s katerim seznanjate svoje meso s pekočim krompirjem brez masla ali kisle smetane, je med nosečnostjo ali kadarkoli bolj zdrava izbira kot krompirček. Pripravite se na izgubo maščobe z dodajanjem zdravih olj in maščob, kot so avokado, oljčno olje in podobno z različnimi zelišči in začimbami, ki vam bodo dala okus, ki ga iščete.
Od sladkarij do celih živil za sladico
Včasih ste vi zgrabili sladkarije, ko ste dobili munchies, vendar to ne bo služilo dojenčka ali vaše rastoče telo. Namesto sladkarije ali piškotov za prigrizke poskusite jesti sveže suho sadje ali surovo zelenjavo. Za sladice ustvarite različne različice priljubljenih okusov.
Naredite sladko okusno sadje s sadjem, ki ga želite zadovoljiti s sladkim zobom ali poskusite s čokoladnim stresanjem, pripravljenim s kakavovim praškom, mandljevim in datumom, ki je okusen tako kot prava stvar. Hladilnik shranjujte s svežim sadjem, ki je pripravljen za jesti in jogurtom, ki je v pravilnem delu, tako da lahko zgrabite in odidete. Če pravilno načrtujete prehranjevanje, lahko preklopite na zdravo prehranjevanje in ustvarite dobre navade, ki bodo otroku po rojstvu uživali dobro prehrano.