Kako letni kampovi uporabljajo pozornost, ki otrokom pomaga pri uravnavanju njihovih čustev
Naši otroci so poudarjeni! Raziskava ameriške psihološke zveze iz leta 2010 je pokazala, da je skoraj polovica ameriških otrok poudarjena. Študija je pokazala, da več kot eden od treh otrok poroča o glavobolih v zadnjem mesecu, vendar samo 13 odstotkov staršev meni, da njihovi otroci doživljajo glavobole zaradi stresa. Poleg tega, medtem ko 44 odstotkov otrok poroča o težavah s spanjem, samo 13 odstotkov staršev meni, da imajo njihovi otroci težave s spanjem.
Leta 2015 je bilo približno 3 milijone najstnikov, starih od 12 do 17 let, v preteklem letu imelo vsaj eno večjo depresivno epizodo, po podatkih Ministrstva za zdravje in socialne zadeve. Več kot dva milijona najstnikov poročajo o depresiji, ki ovira njihovo vsakodnevno delovanje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je bilo približno 30 odstotkov deklet in 20 odstotkov fantov (skupaj 6,3 milijona teens) imelo anksiozno motnjo.
Zakaj so otroci izpostavljeni v kampu
Večina otrok preživi šolsko leto z zapakiranimi urniki - napolnjena z domačo nalogo, šolskimi dejavnostmi, zunajšolskimi klubi, tehnologijo in neustreznim spanjem. Nadalje se otroci ukvarjajo s ustrahovanjem, hormonskimi spremembami, pritiskom staršev in učiteljev ter stresom pri krmarjenju na njihovem družbenem prizorišču.
Vsi ti dejavniki združijo otroke v stanje opozorila na dnevni osnovi. Večina otroških možganov stalno spodbuja odzivanje na stres, ne glede na to, ali je dejansko stanje nujno.
Ko so otroci nenehno v boju, letenju ali zamrznitvi, imajo težave pri uporabi predfrontalne skorje. Predfrontalna skorja je del možganov, ki ljudem pomaga uravnavati svoja čustva , rešiti probleme, narediti dobre izbire in biti pozorni. Ko smo v stresnem načinu, alarmni del naših možganov postane močnejši in logični, mirnejši del možganov postane vse manj funkcionalen.
Za mnoge otroke ni stresno taborišče; to je, da naši možgani, ki se odzivajo na vsako situacijo s stresnim odzivom.
Za druge, ki so lahko odsotni iz družine ali v novem okolju, lahko sproži nekaj žalostnih ali zaskrbljenih čustev. Kamperji in svetovalci se lahko srečujejo s številnimi težkimi čustvi. Nekatera čustva vključujejo anksioznost ali fizične simptome, ki izhajajo iz občutka domotožje, jeza in frustracije zaradi slabega športa, ali žalosti in osamljenosti zaradi težav pri ustvarjanju prijateljev ali prilagajanja.
Direktorji in zaposleni v kampu se soočajo z izzivi, ko gre za pomoč otrokom in svetovalcem pri obvladovanju in obvladovanju njihovih čustev. S statističnimi podatki, kot je ta, ni presenetljivo, da poletni tabori vključujejo pozornost in jogo v poletni kurikulum z upanjem, da bi ustvarili pozitivno in dobro zaokroženo taborišče.
Kako lahko pozornost pomaga
Cilj pozornosti ni odstraniti stresa v življenju. Nekateri stresi so koristni in potrebni. Cilj je učiti kamperje in svetovalce, kako biti odporni proti stalnih stresom. Raziskave kažejo, da pozornost spodbuja prednje čelno skorje možganov in jo naredi močnejše. Mentalnost uči otroke, da se pomirjajo in uredijo svoja čustva.
Mutantnost je opredeljena na več načinov. Morda je pozornost za otroke drugačna kot za odrasle, tako da je vaša praksa pozornosti zelo drugačna od tega, kaj vaš otrok učuje v kampu. Skrb za otroke so lahko programi, ki pomagajo pri reševanju problemov in dejavnosti v zvezi z gradnjo skupnosti. Ljubezen in sočutje se gojijo v negovalnem, pozitivnem in podpornem ozračju.
Obstaja veliko načinov, kako poučevati otroke, vključno z igrami in dejavnostmi. Programi uvajajo in poučujejo telo, dihanje in prostorsko osveščenost. Joga je lahko tudi del programa. Glavni cilj je dati otrokom spretnosti, da razvijejo zavest o svojih notranjih in zunanjih izkušnjah, prepoznajo svoje misli in pustijo, da sedijo kot "samo misli", da bi razumeli, kako se čustva manifestirajo v njihovih telesih, da prepoznajo, kdaj je njihova pozornost šla drugam , in zagotoviti orodja za pomoč pri nadzoru njihovih impulzov.
Programi Mindfulness Camp
Obstajajo različni taborišča in poletne počitnice, ki učijo pozornost in jogo otrokom. Podobno kot športni tabor otroci, ki se udeležijo teh posebnih "spominskih poletnih taborišč", preživijo svoje dneve, ki prakticirajo meditacijo in jogo. Drugi tabori, dnevni dnevi in taborišča za spanje vključujejo pozornost v svoje dnevne programe na različne načine.
Dana Kite, direktorica kampa Lake of the Woods in Greenwoods, stoji čez noč v Michiganu:
To poletje smo pričeli z jutranjo pozornostjo kot neobvezno dejavnost za kamperje. Menili smo, da bi bilo to odličen način, da bi naši kampi začeli dan, ko so bili osredotočeni, prisotni in bolj samozavestni. V tem digitalnem svetu, v katerem živimo, otroci potrebujejo več časa, da se izklopijo. Otrokom nudimo prostor za to, saj imamo politiko, ki prepoveduje elektroniko in čas ekrana v kampu. Upamo, da se bodo naši kampisti vrnili domov, lahko še naprej počivajo od zaslona in tehnologije in samo nekaj minut preživijo s poudarkom na sebi in njihovi vrstnikih in se počutijo bolj povezani.
Elyssa Gaffin, direktor kampa Mladi Judae Sprout Brooklyn Day:
Ne samo, da kampi vsakodnevno prakticirajo jogo, se tudi ukvarjamo s partnersko jogo, ki ponazarja judovsko vrednost »V'Ahavta lareyacha kamocha«, ki ljubi svoje sosede, kot se ljubimo sami. Ker se kamperji zanašajo drug na drugega, da bi držali pozicije in ravnotežje skupaj, dobesedno vključujejo koncept medsebojnega ravnanja s spoštovanjem in prijaznostjo. Joga je bilo čudovito orodje za poučevanje naših kamperjev o judovskih vrednotah ter povezovanje z njimi in spodbujanje samopomoč.
Stacey Decter, direktor kampa asfaltnega zelenega poletnega dneva v New Yorku:
S pakiranim časovnim načrtom naredimo točko, da vsak dan avtodoma nalijemo z obdobji pozornosti, z razredi, vključno z jogo, vrtnarstvom in pisanjem. Ta obdobja pomagajo našim kampistom razviti sposobnost, da se mirno, tiho in introspektivno; ki jih najdemo, pomaga ostati osredotočen na tabornike vse dni. Spretnostne veščine, ki jih učimo na kampirjih, se prenesejo tudi v šolsko leto, kar otrokom pomaga ostati osredotočen in miren skozi šolski dan.
Močne prakse
Mentalnost se lahko poučuje na več različnih načinov, vendar obstajajo štiri prakse, ki so pomembne za vsako aktivnost pozornosti. To so stvari, ki jih starši lahko učijo in vadijo doma s svojimi otroki. So preproste in bodo pomagali zmanjšati stres, povečati srečo in razviti navade za wellness in odpornost.
- Zavezno dihanje: pozorno dihanje preprosto prinaša vašo zavest v sapo. Dihanje je v središču formalne pozornosti. Dihanje je tudi eden najboljših načinov za zmanjšanje stresnega odziva v možganih. Dihanje uravnava telo; deluje vsakič! Vadba slehernega dihanja krepi nato predfrontalno skorjo in ustvari mirno stanje duha, tako da privede svojo zavest vsakič, ko vdihneš in izdihneš.
- Močno poslušanje: pozorno poslušanje vas uči, kako naj pazite. Pomaga vam, da se osredotočite in postanite produktivnejši z manj moti v mislih. Močno poslušanje zvokov je morda lažje za otroke kot pri dihanju. Učenje, da poslušate pozorno, omogoča otrokom, da odzovejo misli o preteklosti ali prihodnosti in se osredotočijo na prav zdaj.
- Skeniranje telesa: pregledi telesa pomagajo otrokom, da pozorno spremljajo svoje telo in se naučijo sprostiti različne mišice. Skeniranje telesa poučuje otroke, da opazijo, kako se njihovi deli telesa počutijo v različnih časih dneva. Otroci se naučijo sprejeti, kako se njihovi deli telesa počutijo, ne da bi poskušali spremeniti ta občutka. Pomembno je, da otroci prepoznajo občutke, ki jih imajo v trebuhu, nogah, rokah, glavi, rokah itd. Ti občutki se spreminjajo skozi dan in to je v redu.
- Pozornost na čustva: poučevanje otrok, da bi pozorni na svoja čustva, je pomembna in težavna veščina. Vsak dan ima pozitivne in negativne izkušnje vsak dan. Priznanje zavesti o pozitivnih izkušnjah bo pripomoglo k ustvarjanju pozitivne perspektive. Vendar pa vsi tudi doživljamo negativna čustva. Vsi delamo napake ali imamo slabe dni. Učenje otrok, da sprejmejo te negativne izkušnje, je priložnost za rast.
Beseda iz zelo dobrega
Kot starši, ko razmišljamo o poletnem taborišču , razmišljamo o miru, naravi in zabavi. Čeprav je to morda položaj za številne otroke, obstajajo tudi drugi, katerih stres, tesnoba, pomanjkanje prožnosti in negativna čustva postajajo v dobrem času v kampu.
Učenje otrok, kako biti pozoren, ima veliko prednosti. Učenje, da se zavedajo svojih občutkov, gibanja in dihanja brez sodbe, bo pomagalo uravnavati čustva, povečati empatijo, okrepiti impulzni nadzor, povečati pozornost in pomagati poučevati spretne veščine.
> Viri:
Ameriško psihološko društvo. (2014). Stres v Ameriki ™ 2013 poudarja: Ali teens sprejemajo stresne navade odraslih? Vzpostavljeno iz http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Otroški trendi. (2014). Podatkovna banka za otroke: mladostniki, ki se počutijo žalostne ali brezupne . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Mentalno zdravje Amerika. (2013). Depresija v najstnikih. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens