Zakaj vzdrževanje teže - ne izgubljanje telesne mase - je morda ključno
Ali je vaš otrok prekomerna telesna teža ali debelost? Če ste staršev fanta ali deklice, ki ima večje telo, verjetno skrbi za njihovo dolgoročno fizično zdravje in čustveno dobro počutje. Morda ste o tej temi morda razpravljali z učitelji vašega otroka ali drugimi starši na vaši šoli. Morda ste vzpodbudili svojega otroka, naj izgubi težo. Ampak krmarjenje o problemu hujšanja je zelo težavno, ko se ukvarjate z naraščajočim otrokom.
Vaš pediater je vedno najboljši vir za zdravstvene nasvete, ko gre za vašega otroka. Vendar pa obstajajo tudi nasveti in smernice drugih zdravstvenih in zdravstvenih strokovnjakov, ki vam lahko pomagajo zgraditi bazo zdravih navad v domu za podporo dobre prehrane in aktivnega življenjskega sloga.
Ali bi morali skrbeti glede teže vašega otroka?
Zasedeni starši so pod velikim stresom. Mame in očeti pomagajo svojim otrokom pri upravljanju akademskih izzivov, soočanju s pritiskom vršnikov in se naučijo osnovnih organizacijskih veščin. Toda starši prekomerne teže imajo dodatno breme. Sredi že preobremenjenega urnika lahko občutijo pritisk, da pomagajo svojim otrokom s prekomerno telesno težo izgubijo težo. In ta dodana naloga lahko še bolj zaskrbljuje v grozničavem domačem življenju.
Če ta preobremenjen scenarij opisuje vašo družino, morate vedeti, da niste sami. Statistika o debelosti v otroštvu je neverjetna. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni se je število otrok s prekomerno telesno težo v zadnjih 30 letih podvojilo, pri mladostnikih pa se je število potrojilo.
Medtem ko ste morda v skušnjavi ignorirati težavo in upamo, da bo izginil, obstajajo dobri razlogi, da premislite o tej odločitvi. Prekomerna telesna teža so večje tveganje za številne bolezni, vključno s kardiovaskularnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2, visokim krvnim tlakom in seveda odraslim debelostjo.
Dr. Abigail Allen, direktor pediatrične ortopedske klinike na medicinski medicinski šoli Icahn na Mount Sinai v New Yorku dela z otroki in vidi vpliv debelosti v otroštvu vsak dan:
"To vprašanje zadeva blizu mene, ker vsak dan vidim otroke s prekomerno telesno težo, ki imajo mišično-skeletne težave, ki jih bodo prizadele za celo življenje - delno zaradi težkih težav, ki vplivajo na naraščajoče kosti. Večina ljudi misli na težave s srcem, sladkorno bolezen itd., Vendar pa je prekomerna telesna teža resnično potrebna na vseh področjih telesa . "
Kljub znanim dejavnikom tveganja pa izguba teže pri otrocih ni vedno najboljša rešitev.
V primeru, da prekomerno telesno težo izgubi telesno težo?
Ameriška akademija za pedijatrijo daje smernice in priporočila za izgubo telesne teže pri otrocih glede na starost otroka in indeks telesne mase (BMI).
2-5 let star
- BMI v 85-94. Percentilu (brez tveganja): ohranjanje hitrosti teže
- BMI v 85-94. Percentilu (s tveganji): zmanjša hitrost ali ohranja težo
- BMI v 95-98. Percentilu: vzdrževanje teže
- BMI v 99. percentilu ali višji: ali postopna izguba teže do enega funta na mesec, če je BMI zelo visok (indeks telesne mase nad 21 ali 22 kg / m2)
6-11 let star
- BMI v 85-94. Percentilu (brez tveganja): ohranjanje hitrosti teže
- BMI v 85-94th percentilu (s tveganji): zmanjšanje hitrosti teže ali vzdrževanja teže
- BMI v 95-98. Percentilu: vzdrževanje telesne teže ali postopna izguba teže do enega funta na mesec
- BMI v 99. percentilu ali več: postopno zmanjšanje telesne teže ne presega povprečja dveh kilogramov na mesec
12-18 let star
- BMI v 85-94. Percentilu (brez tveganja): ohranjanje hitrosti teže. Po končani linearni rasti vzdržujte težo.
- BMI v 85-94th percentilu (s tveganji): zmanjšanje hitrosti teže ali vzdrževanja teže
- BMI v 95-98th percentilu: izguba teže ne presega povprečja dveh kilogramov na mesec
- BMI v 99. percentilu ali več: izguba teže ne presega povprečja dveh kilogramov na mesec
Da bi razumeli smernice bolj jasno, je koristno razumeti terminsko težo .
"Hitrost rasti opredeljujemo kot stopnjo rasti otroka v telesni teži in višini," pravi Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno je ustanovitelj Essence Nutrition, zasebna dietna skupina v Miami, ki služi tako otrokom kot odraslim.
Hitrost teže je razlog, da se smernice za zmanjšanje telesne teže za otroke razlikujejo od tistih za odrasle. "Otroci imajo razkošje, ki ima navpično rast, medtem ko odrasli, če niso previdni, rastejo vodoravno," pravi Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton je pediatrični veterinar, ki se ukvarja s Pensilvanijo. Dodaja, da lahko vaš otrok s spremljanjem razvije svojo telesno težo.
"Če je BMI vašega otroka v kategoriji s prekomerno telesno težo ali debelosti, je treba začetna prizadevanja usmeriti v vzdrževanje telesne mase, ne nujno na izgubo telesne mase. Ne pozabite, da bo vaš otrok še naprej rasel, tako da lahko dobesedno rastejo v ustrezni teži, kakršna koli dodatna teža. Potrebne so prehrambene spremembe, ki poudarjajo sadje in zelenjavo ter popolno izločanje sladkih pijač, kot so soda, športne pijače ali 100% sok. "
Moreno dodaja, da za otroke doseganje in ohranjanje zdrave telesne mase ni le zmanjšanje kalorij. "Ključ do ustrezne hitrosti rasti je hraniti hranila, gosta živila, posebej tista z beljakovinami in zdravimi maščobami. Kalorije sploh niso v celoti."
Nasveti za pomoč vašemu otroku dosežejo in ohranjajo zdravo težo
Ali je vaš cilj izguba teže ali vzdrževanje teže, obstajajo različne strategije, ki jih lahko poskusite v vašem domu. Prilagodite po potrebi, da bi otroku pomagali razviti zdrave rutine, ki vodijo k aktivnemu življenjskemu slogu in hranjivim prehranjevalnim navadam.
- Izgubite pametni telefon in tablični računalnik. S številnimi video igricami in aplikacijami za pametne telefone lahko otroci preskočijo vadbo. Fizična dejavnost lahko zaščiti pred debelostjo in izboljša držo, spanje, koncentracijo in samospoštovanje. Bodite ustvarjalni, da bi svojim otrokom pomagali premakniti stran od svoje brezbolne aplikacije na tabličnem računalniku in se premakniti na baseball polje v resničnem življenju.
- Izkoristite družinsko navado. Dr. Allen predlaga, da družina skupaj izvaja. Če je eden od staršev debel, obstaja 50-odstotna možnost, da bo njihov otrok tudi debel, kot pravi Ameriška akademija za otroško in mladinsko psihiatrijo. Starši lahko svojim otrokom dober zgled tako, da živijo aktivno življenje. Vsak dan si prizadevajte vsaj 20-30 minut telesne dejavnosti.
- Sprejeti zdravo prehrano za vso družino. Očitno je, da je super za otroke, da spustijo krmilnik Xbox in sodelujejo v športu in dejavnostih, vendar je prehrana, ki je prava razlika. Osredotočite se na kakovostno prehrano in ne samo na zagotavljanje kalorij. "Lahko dobite 600 kalorij iz krofne", pravi Moreno, "vendar nobena od teh ne daje nobene zdrave maščobe, beljakovin, vlaknin, vitaminov, mineralov ali fitokemikalij, potrebnih za zdravo rast". Predlaga
izdelavo zdravih kondicij za "skrivanje" zelenjave, kot so kale ali špinača. Dodajte kremasto s avokado, povej otrokom, da jo je ustvarila zelena princesa ali pošast in postala zelena. Moreno priporoča tudi oreški masla za zagotavljanje vitalnih beljakovin, vlaken, maščob, vitaminov in mineralov. Kreativnost je ključna. Če niste prepričani, kje začeti, se obrnite na svojega pediatra, da dobite napotitev na registriranega diete.
- Uporabite previden jezik okoli teže. Stvari, ki jih otrokom govorite o telesni teži, imajo lahko vseživljenjske negativne učinke, pravi Moreno, zato je pomembno, da se z otroki preveč pazite. Pravi, da je najboljša strategija z otroki spodbujati zdrave ponudbe. Na primer, namesto da bi otroku povedali, da v domu ne hranimo sladoleda, ker je pitance, ponujate bolj zdravo jogurtnico za sladico ali določite navaden jogurt, vanilin bistvo, jagode, kakavove piščance, oreške iz oreškov, oreške , dragi in nekatera granola z nizko vsebnostjo sladkorja, da bi naredili bolj zdravo mleko.
Beseda iz Verywella
Ko svojega otroka usmerjate v zdravo težo, ne pozabite sprejeti majhnih korakov in postopno spreminjati. Popolna domača prenova je verjetno stresna in kratkotrajna. Če niste povsem pripravljeni za celoten program, ki bo pomagal vašemu otroku zmanjšati telesno težo, naredite manjše spremembe za izboljšanje vaših družinskih prehranjevalnih navad in telesnih navad. V vašem domu lahko preprosto naredite preproste spremembe v načrtu za spodbujanje boljšega zdravja. Ostanite na poti s pomočjo vašega pediaterja in od trenerjev hujšanja ali šolskih svetovalcev.
> Viri:
> Ameriška akademija za otroško in adolescentno psihologijo. Debelost pri otrocih in najstnikih. 79; April 2016
> Ameriška akademija za pediatrijo. Pediatrična debelost Podpora za klinično odločanje 2012
> Barlow, Sarah E. "Priporočila strokovnega odbora o preprečevanju, ocenjevanju in zdravljenju prekomerne teže in debelosti otrok in mladostnikov: povzetek poročila. "Pediatrija 120. dopolnilo 4 (2007): S164-S
> Dr. Abigail Allen. E-poštni razgovor. 25. marec 2013.
> Dejstva debelosti. Centri za nadzor bolezni. Dostopan: 17. februar 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm