Stres ni več problem samo za zasedene odrasle; otroci zdaj potrebujejo stresno olajšanje bolj kot kdaj koli prej. Nacionalna anketa iz Ameriškega psihološkega združenja je pokazala, da je stres najboljša skrb za otroke, saj se je v prejšnjih letih povzpel na več mestih. Ker poudarjeni otroci pogosto postanejo poudarek odraslih, je za otroke pomembno, da so otroci izjemno pomembni za prihodnost in prihodnost zdravja naših otrok.
Tukaj je nekaj strategij, ki spodbujajo olajšanje stresa za otroke in preproste načine za njihovo izvajanje, ki lahko prinesejo olajšave za celotno družino. Poskusite naslednje, da bi spodbudili olajšanje stresa za otroke.
Povežite se s svojimi otroki
Otroci in najstniki morajo imeti trdno povezavo s starši in drugimi odraslimi, da v celoti izkoristijo svoje izkušnje, modrost in podporo. Ne pozabite preživeti časa s svojimi otroki, jih poslušati in povezati med delom stvari, ki jih oba uživate. Če so komunikacijske linije odprto, bodo verjetneje, da se bodo pogovarjali z vami in vas uporabili kot vir, ko bodo poudarjeni.
Tukaj je: Kako pravočasno načrtovati stvari kot družino, zlasti dejavnosti, ki omogočajo zdravo komunikacijo. Nekatere družine radi vožnja z motornimi kolesi na mirni poti, igranje družabnih iger in iger na srečo ter prihranite čas, da se premikate po hiši. (Da, včasih morate čas spontanega razporediti.) Druge družine pogosto oddajajo počitniške počitnice vikend, ki jih spravijo v mirna okolja brez motenj, vadijo športne ekipe in se ves čas navdušujejo ali igrajo družinska srečanja nekaj tednov preprosto dotaknite bazo.
Vaša družina lahko uporablja nekaj teh strategij ali poskusi nekaj posebnega, vendar je pomembno, da imate nekaj idej v rokavu, ki spodbuja oprijemljivost za otroke.
Zmanjšajte nepotrebne stresorje
Današnji otroci in najstniki so bolj načrtovani kot v prejšnjih generacijah. Na nek način je to pozitivna stvar: otroci, ki se ukvarjajo s številnimi strukturiranimi dejavnostmi, so izpostavljeni izkušnjam pri pridobivanju spretnosti in imajo priložnosti, da se spoznajo.
Vendar pa je "čas za določitev časa" pomemben za otroke in odrasle, in če so otroci tako preveč predvideni, da nimajo časa za dekompresijo, je bolj verjetno, da bodo poudarjeni. Prav tako se verjetno ne bodo naučili, kdaj in kako določiti omejitve na svojih voznih redih kot odrasli.
Evo kako: Če sumite, da so vaši otroci preveč načrtovani in preveč poudarjeni, se naučite določiti prednostne naloge in zmanjšati, tako kot bi bili s svojim časovnim načrtom. Pogovorite se z otrokom in preizkusite z različnimi stopnjami zasedenosti; boste verjetno našli pravo ravnovesje na ta način.
Pazite na osnovne potrebe
Morda ni očitno, vendar so otroci, ki ne spijo dovolj, imajo ustrezno vadbo ali jedo zdravo prehrano, bolj dovzetni za stres, tako kot so odrasli. Zato je pomembno, da se prepričate, da dobro spijo, dobro prehranjujejo in se učijo o pomembnosti samozaposlitve.
Tukaj je kako : Ta je preprosta: se prepričajte, da hišo hranite z zdravo hrano, imate rutino, ki ponoči spodbuja mir v vaši hiši in se prepričajte, da vaš otrok dobi dovolj vadbe z dejavnostmi, ki jih ima ali ima. Zaseden urnik, izbirčni okusi, video igre in otroci, ki ne sodelujejo, si lahko prizadevajo, da bi bilo vse težje zagotoviti, da so vse te sestavine prisotne v življenju vaših otrok, vendar je vredno truda.
Te stvari naredite prednostno tako, da jih razporedite v svoj življenjski slog in odpravite dejavnosti, ki vplivajo. (To je morda lažje reči kot narediti, vendar pa je za vaše otroke dovolj oprijemljivega stresa, da je trud vreden.)
Naučite svoje otroke Stress Management Techniques
Stres upravljanje je res treba začeti v otroštvu. Ker današnji otroci hitro odraščajo in na splošno doživljajo stres zaradi visokih zahtev in ker preveč stresa lahko škoduje otrokom in njihovim bodočim (odraslim) željam, nikoli ni prezgodaj, da bi svojim otrokom naučili metod upravljanja stresa in jim pomaga redno vaditi.
Evo kako: Tudi zelo majhni otroci lahko obvladajo dihalne vaje, jogove pozicije ali različne oblike vadbe, od zgodnjih let pa se lahko vzpostavi stresno razbremenitev. Vadite jogo s svojimi otroki. Pomagajte jim pisati v časopisu, medtem ko pišete v tvoji. Dihajte skupaj. Te otroke boste poučevali o dragocenih tehnikah in vam bodo sami pomagali. Plus, ustvarjate čudovite spomine za oba.
Upravljajte svoj stres
Študije kažejo, da odrasli stres vpliva na otroke, vendar socialnega znanstvenika ne potrebuje, da bi poudaril, da nam je, ko smo osiromašeni, manj dali drugim. Poleg tega, da ohranjamo čustvene rezerve, ki so dovolj veliki, da bi našim otrokom pomagali pri spoprijemanju, lahko naša lastna praksa obvladovanja stresa našim otrokom nudi zdravo vlogo pri modeliranju lastnega stresa.