Kako ravnati s stresom in anksioznostjo pri otrocih
Kolikor je stres del današnjega življenja odraslih, je tudi vedno bolj del otrokovih življenj, kar pomeni, da je upravljanje stresa za otroke pomembna tema za razumevanje staršev. Stres otrok, kot je odrasli stres, izvira iz številnih dejavnikov in ga je najbolje rešiti, če se učijo o tem, kaj je problem, kaj lahko povzroči, in nato sprejme ukrepe za pomoč otroku, da se počuti bolje in sproščeno.
Zakaj so danes otroci izpostavljeni?
Pomislite na vse stresorje, ki lahko povzročijo tesnobo v tipičnem dnevu odraslega: hrup. elektronska stimulacija iz televizorjev, računalnikov, mobilnih telefonov in drugih stalnih informacijskih naprav. Promet. Žongliranje delovnih nalog, dejavnosti in družine v naši zasedeni družbi 24-7.
Pri otrocih, ki so nagnjeni k večji obremenitvi s hrupom in zaskrbljenostjo, se lahko vsakodnevni stresni spodbujevalci še povečajo, zaradi česar je potreba po tihih izpadih ključnega pomena. Dodajte učencem v šolo in po šoli, pritisk na uspeh (bodisi zunaj ali znotraj njega), družinske spremembe ali konflikte ter številne druge dejavnike, ki lahko povzročijo tesnobo in imate popoln recept za otroke stres.
Znaki stresa pri otrocih
Otroci - zlasti mlajši otroci - pogosto ne morejo popolnoma izraziti svojih občutkov stresa in tesnobe. Dejstvo je, da so znaki stresa pri otrocih lahko precej subtilni, kot so bolečine v želodcu, glavoboli ali spremembe vedenja.
Morda boste opazili tudi nihanje razpoloženja in težave s spanjem ter težave pri osredotočanju na šolo.
Če pride do kakršnih koli večjih sprememb v otrokovem življenju, kot je gibanje ali nova sestra, morajo starši posvetiti posebno pozornost in iskati možne znake stresa otrok. Tudi če ne morete natančno določiti določenega faktorja stresa, lahko vaš otrok v šoli ali drugih virih, ki jih ne poznate, izkusi stres.
Spremljajte svoje vedenje in razpoloženje ter pazite na morebitne težave. Vprašajte svojega učitelja o tem, kako ona počne v šoli in opazujte, kako je v stiku s prijatelji in družinskimi člani.
Prav tako je vredno pogovarjati s svojim otrokom o tem, kaj se morda počuti, čeprav morda ne bo mogla artikulirati z izrazi "odrasle". Držite se vprašanj o tem, za kaj se morda skrbi, ali o stvareh, za katere se morda ne bo počutila dobro. Na splošno mlajši otroci ne razumejo popolnoma pojma besed, kot sta stres in anksioznost.
Kaj starši lahko storijo glede otroškega stresa
- Naj otroci vedo, da se lahko pogovarjajo z vami.
Spodbujajte svojega otroka, naj se pogovarja s teboj, o morebitnih težavah, ki jih ima, ter da odkrito in odkrito govori o svojih občutkih. Eden od najpomembnejših in učinkovitih načinov, kako se ljudje obvladajo s stresom, je nekdo govoriti o svojem problemu. Tudi če vaš otrok ne more izrecno izraziti, za kaj je vznemirjen, lahko le, če jo vprašate in jo spodbujate k pogovoru, lahko vpliva. - Preden ponudite predloge, poslušajte svojega otroka.
Kolikor boste morda želeli skočiti in pomagati ponuditi rešitve, ji dovolite, da pred komentiranjem ali izražanjem mnenj popolnoma izrazi svoje misli in čustva.
- Razmislite o opravljanju dejavnosti, medtem ko govorite.
Nekateri otroci se morda počutijo bolj udobno, ko govorijo o svojih težavah, medtem ko se ukvarjajo z dejavnostjo pri starših. Naredite nekaj, kar oboje uživate, na primer sprehod, piškotke ali igranje kroga na kolovozu, preden prosite otroka, naj razpravlja o težavah, ki bi jih morda imel. (Raziskave so pokazale, da so fantje še posebej prijetnejši, da si delijo svoje občutke, če se med pogovorom ukvarjajo s telesno dejavnostjo.) - Vzemite otroke, da naredijo nekaj vaj za globoko dihanje.
Spodbujajte svojega otroka, da diha v "dobrem" zraku in izdihne "slab" zrak, in prikaže, da nosi vse skrbi iz njenega telesa.
- Ali nekaj joge predstavlja s svojimi otroki.
Enostavna joga poza, kot so navzdol pes, kobra in drevo so odlični za otroke. Tudi če to počnete le nekaj minut - recimo, zjutraj pred šolo ali zvečer pred spanjem - z majhnim mirnim časom vam lahko veliko naredi otroški dan. - Poskusite nekaj hitrih zamisli za otroke.
Te lahko vključujejo zabavne dejavnosti, ki jih lahko uživate skupaj, kot so prijemanje skupaj s knjigo, masažo ali igranje najljubše igre.