Stresno ravnanje s starši otrok s posebnimi potrebami

Upravljanje s stresom je pomembno znanje za vsakega starša, vendar je še posebej pomembno za starše otrok z motnjami v učenju in drugih vrst invalidnosti. Kot staršev otroka s težavami pri učenju in morda tudi otrok, ki niso invalidi, boste imeli tipičen starševski stres skupaj z edinstvenimi izzivi starševstva otrok s posebnimi potrebami. Ti nasveti vam lahko pomagajo naučiti obvladovati svoj stres in živeti srečnejše in bolj zadovoljivo življenje. Z razvijanjem veščin za upravljanje stresa boste modelirali tudi pomembne življenjske potrebščine za svoje otroke.

1 -

Stresno upravljanje z pozitivnim mišljenjem

Naučite pozitivno razmišljanje. Popisajte svoj stres. Ponovitev negativnosti z:

• Predstavljajte si najslabše, najboljše in verjetne posledice težav in si ogledate, kako boste rešili verjeten izid.
• Okoli sebe s pozitivnimi ljudmi in omejite negativne situacije.
• Razvijanje pozitivnih odnosov s šolo.
• Vidite priložnost v krizi. Uporabite težavo pri zagovarjanju sprememb.

2 -

Zmanjšajte stres - hranite realne standarde za sebe

Kot starši smo tako zelo naklonjeni. Dajte si dovoljenje za sprostitev nekaterih svojih prostovoljnih obveznosti. Obvladajte:

• Poenostavitev nalog, kjer je to mogoče.
• Prosimo za pomoč, preden jo potrebujete, tako da bo na voljo, ko jo potrebujete.
• Ne. Staršem je lahko težko, ker se počutimo tako odgovorne za vse. Da bi to bilo lažje, povejte ne s:
  • Kompliment. "Narediš čudovito službo pri prodaji pecil vsako leto, toda letos ne morem pomagati."
  • Hvala. "Cenim, da si mislil o meni, vendar tega meseca ne morem gostiti sestanka STO.
  • Izraz zaupanja. "Vem, da boste odlično opravljali ples, vendar tega časa ne morem pomagati.

3 -

Omejite stres s sprejemanjem omejitev

Čudna stvar o stresnih situacijah je, da več poudarjamo nad njimi, tem slabše postane naš stres. Mi instinktivno skrbimo za situacije, ki jih ne moremo nadzorovati, vendar se je pomembno naučiti sprejeti naše omejitve. Ko sprejmemo, da nimamo nadzora nad problemom, osvobodimo svoje misli, da ugotovimo realne načine, kako izboljšati situacijo ali delati na nečem drugem. Študent s težko učnimi težavami, na primer, lahko izpolnjuje univerzitetne zahteve za vstop, vendar pa so lahko skupnostne šole ali poklicni programi primernejši za njegov učni stil. S sprejetjem svojih omejitev lahko njegovi starši pomagajo pri napredovanju v programu, kjer lahko uspe.

4 -

Načrtujte in načrtujte, da zmanjšate stres

Načrtovanje je odličen način za zmanjšanje stresa. Načrtovanje je lahko tako preprosto, da vzamete nekaj minut zjutraj, da napišete in določite prednostne naloge, ki jih morate storiti v enem dnevu. Osredotočite se na pridobivanje pomembnih opravil in opravite manj pomembne naloge, če in kdaj dovoljuje čas. Ti in vaš otrok lahko izkoristijo dobre plovne navade. Razdelite velike naloge v manjše, bolj obvladljive naloge. Nastavite realistične časovne roke za dokončanje vsake naloge.

5 -

Skrb za vaše fizične potrebe zmanjšuje stres

Pogosto starši ostanejo na poti in pustijo malo časa, da skrbijo za svoje fizične potrebe. Sledite načrtu za zdravo prehrano, se naučite, kako lahko zdravi spanec spravite kljub stresu in naredite čas za program vadbe, ki ga odobri vaš zdravnik.

6 -

Čas za sproščanje lahko zmanjša stres

Če ste kot jaz, boste našli idejo, da si čas za sprostitev stresno naredite čas za kaj drugega. Ampak naredite čas, če bomo upali, da bomo zmanjšali stres v vašem življenju. Priprava časa za lastno sprostitev je eden od načinov, kako "izostriti žago", kot predlaga Stephen Covey. Če najprej poskrbite za svoje potrebe po sprostitvi, boste imeli več energije za spoprijemanje z drugimi življenjskimi potrebami.

7 -

Izogibanje alkoholu in drogam izboljša stres

Pogosto alkohola in drog poslabšajo stresne simptome. Poskusite bolj zdrave alternative zmanjševanju stresa, kot je vadba ali hobi.

8 -

Nižje stopnje stresa z organiziranjem

Razveljavitev vašega doma in delovnega prostora lahko resnično zmanjša vaše stresne ravni. Vse, kar je na svojem mestu, povečuje vašo učinkovitost doma in dela. Organiziranje delovnega prostora vašega otroka je dober način za povečanje produktivnosti.

9 -

Desni napadi - popravi napake - prizna okvare

Vsi smo bili tam. Včasih naši najboljši nameni padajo smrtno kratki, tako da se počutimo razočarane, neustrezne, nerodno in jezne na nas. Z našim stresom lahko bistveno zmanjšamo stres s preprostim priznavanjem naših napak, odpravljanjem vseh krivic, ki smo jih storili, in odpravljanjem napak. Priznavanje naših napak in iskren napor, da jih popravimo, nam omogoča, da se osredotočimo na rešitve in se ne osredotočamo na kontraproduktivno krivdo ali samokritiko.

10 -

Zmanjšajte stres - naredite čas za smeh - omejite negativne vplive

Čas za humor je pomemben doma in na delovnem mestu. Neprimeren humor je odličen za osvetlitev razpoloženja in gradnjo družabnega dela na delovnem mestu. Pozitivni humor doma lahko dejansko okrepi vaše odnose z vašim zakoncem in otroki. Humor lahko pomaga pri razpršenem stresu v težkih situacijah. [p] Enostaven način za začetek je izogibanje branju časopisa ali gledanju novic. Namesto tega si oglejte televizijske komedije in risanke. Moja družina ljubi Sponge Boba in pogosto ga citiramo v vsakdanjem življenju. Najemite komedijske filme in uživajte v priljubljenih več kot enkrat. Še vedno se nasprotujemo, ko nas nekaj spominja na srečanje staršev.