Dobra prehrana za vas in vašega otroka
Mati za oskrbo proizvaja od 23 do 27 unč mleka na dan, ki vsebuje 330 miligramov kalcija na kvart. To zahteva dodaten izdatek energije za najmanj 500 kalorij na dan. Dobra prehrana je zato enako pomembna za vas, kot je za vašega otroka.
Kakovost materinega mleka je prizadeta samo v skrajnih primerih pomanjkanja ali zaradi prevelikega vnosa določene hrane.
Toda količina mleka je zelo odvisna od prehrane matere. Hrana, ki jo absorbira negovalna mati, ne izpolnjuje samo lastnih prehranskih potreb, ki so v postnatalnem obdobju večje, temveč ji omogoča tudi proizvodnjo mleka. Ženska, ki se ne prehranjuje pravilno, ima še vedno zdravega otroka, vendar bo to škodovalo njenemu zdravju. Če nimate zadostne prehrane, bo vaše telo ustvarilo prvo prednostno nalogo pri mleku, vaše potrebe pa bodo neizpolnjene. Enako je kot med nosečnostjo, ko so bile prehranske potrebe ploda izpolnjene pred materami. Dejstvo je, da bo dojenček, ki tehta le nekaj kilogramov, v materinem mleku prejel skoraj 1.000 kalorij na dan!
Kaj pomeni, da se hranite pravilno med negom? Doječe matere lahko primerjamo z maratonskim tekmovalcem, katerega dirka traja štiriindvajset ur, ne štiri.
Osnove
Povečajte porabo vode za en kvart na dan, tako da pijete skupno 2,5 do 3 kvarte.
Negovalne ženske so ponavadi bolj polne, še posebej med krmljenjem, saj del njihove porabe vode poteka neposredno v proizvodnjo mleka. Ampak ne pretiravajte: preveč tekočine lahko tudi zmanjša proizvodnjo mleka.
Povečajte dnevni vnos kalorij na 2500 kalorij: celo več časa lahko jeste, če nameravate nadaljevati dojenje več kot tri mesece (2800 kalorij na dan).
Ampak spet bodite previdni: mnoge matere za dojenje skušajo slaščice. Namesto tega se držite zdrave hrane! Jejte več beljakovin. Osnovno pravilo je, da jedo 1 gram proteinov vsak dan za vsak funt, ki ste ga tehtali.
Povejte porabo kalorij v petih "obrokih", zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek, večerjo in dodatno prigrizek zvečer. Vsak prigrizek je tudi priložnost za pitje vode, jedo mleko z nizko vsebnostjo maščob in kos sadja. Ker vaše telo stalno proizvaja mleko, potrebuje vaš vnos kalorij reden.
Ostanite stran od tobaka. Nikotin neposredno skozi materino mleko pride do otroka. če se ne morete sami nadzorovati, zgradite v razmiku vsaj uro med zadnjo cigareto in naslednjo sejo hranjenja, tako da se nikotin v vašem sistemu lahko vsaj delno razgradi.
Izogibajte se rednemu uživanju alkohola. Alkohol v manj kot eni uri prehaja skozi mleko in če ga otrok uživa v velikih količinah, lahko zavira njegovo rast. če pijete obcasen kozarec vina ali piva, ga shranite po hranjenju.
Ne jemljite zdravila brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. Večina antibiotikov, sulfa zdravil, kemičnih odvajalnikov in vseh izdelkov, ki vsebujejo jod, so kontraindicirani med dojenjem.
Druga zdravila, prevzeta v daljšem obdobju, so lahko tudi nevarna.
Pazite na onesnaževala. Tako kot nikotin ostanek pesticidov zlahka prehaja skozi materino mleko. Če ste negovalec, bodite odmaknjeni od insekticidov (zlasti v zraku, kot so aerosoli ali tuljave). Poskusite uporabiti naravne repelente za žuželke, kot je citronella. Jejte predvsem nenasičene maščobe. Sončnice, koruza, oljčno olje in oljčno olje zagotavljajo maščobne kisline, ki so bistvene za izgradnjo otroškega živčnega sistema.
Jesti hrano, ki vsebuje vitamin B 9. V zahodnih državah je edini vitamin, ki v resnici manjka pri ženskah, vitamin B9 (folna kislina).
Tablete za nadzor rojstva poudarjajo ženski primanjkljaj vitamina B 9 in lahko prispevajo tudi k pomanjkanju vitamina B 6. Med nosečnostjo je folna kislina bistvenega pomena za razvoj otrokovega živčnega sistema. Matere, ki skrbijo za nego, najbolje svetujejo, da nadaljujejo z njihovimi prenatalnimi vitamini. Folna kislina lahko najdemo tudi v beluših, zeljeh, koruzi, čičerah in špinači. Veliko drugih živil, kot so pšenični in pomarančni sok, so bile bogate z folno kislino. Preverite nalepke na embalaži.
Vzemi cinkove dodatke. V skladu z britansko študijo nosečnice in doječe ženske pogosto nimajo cinka. Odpadati morajo od 15 do 20 miligramov na dan. Cink se nahaja v jajcih, mesu, celi moki in ovsu.
Porabite 1.200 miligramov kalcija na dan. Uravnotežena prehrana zagotavlja le 800 do 1000 miligramov kalcija dnevno. Ker potrebujejo doječe matere 1.200 miligramov, bo verjetno potreben dodatek kalcija. Potrebe po kalciju lahko delno izpolnijo tudi mlečni izdelki, surova zelenjava, mandlji in lešniki.
Ne bodite pri nakupu dodatkov vitamina A. Ljudje pogosto govorijo o dodatkih vitamina A za doječe matere, ker njihova dnevna potreba naraste od 1.000 miligramov do 1.300 miligramov. Res je, da če bi imela ženska v času nosečnosti pomanjkanje vitamina A, se ta problem lahko poslabša po porodu. Toda vsakdo, ki jedo dovolj korenja, zelenjave, masla, rib in mesa, absorbira dovolj vitamina A.
Veliko slišimo o živilih, ki lahko dražijo otroka - repo, zeleno, vodno krožo, agrumi, čebulo, zelje, začimbe, por, cvetačo - s plinom ali spreminjanjem okusa svojega materinega mleka. Na primer, nekateri pravijo, da česen poveča proizvodnjo mleka; drugi pravijo, da daje otroka plin. Splošno pravilo ni. Poleg tega različne kulture raje hranijo, ki jih drugi štejejo za "slabe" za doječe matere. Vsak otrok reagira drugače na živila, ki jih njegova mati porabi. Če je vaš otrok še posebej moten, se spomnite, kaj ste jedli v zadnjih štiriindvajsetih urah. Če se zdi, da je ena sama sumljiva, jo že nekaj časa odstranite iz prehrane.
Ko negujete, opazujte svojega otroka, da lahko iz svoje prehrane izločite hrano, ki mu je všeč. Obstajajo prehranski dodatki, ki naj bi povečali proizvodnjo mleka. Njihovi učinki niso bili dokazani znanstveno, vendar imajo placebo (psihološki) učinek. Bodite previdni, nekatere od teh dodatkov imajo zelo visoko vsebnost sladkorja in zato so visoko kalorične. Tudi številne babice vam bodo povedale, da komarček in pivo povečata proizvodnjo mleka in da ga peteršilj ustavi.