Načini boljšega spanja med nosečnostjo v dvojčkih

Večina staršev pričakuje, da bodo doživele nespametne noči, ko bodo njihovi dvojčki dojenčki. Vendar pa je veliko nosečih mame presenečeno nad tem, kako težko je, da se med nosečnostjo ustrezno spočijejo z večkratniki .

Fizično nelagodje in tesnoba lahko povzročita občasno nemir ali popolno nespojnost. Kaj lahko storite, da bi med nosečnostjo dobili več zapiral? Sledite nekaj nasvetov mame, ki ste bili tam.

1 -

Naps

"Po večerji sem dremal v poldnevnem času, nato pa spat v normalni dobi." Mama dvojčka

Sproščanje spanja čez dan lahko zmanjša utrujenost po nemirni noči. Vaše telo vam bo sporočilo, kdaj se boste počutili, zato najti mirno točko in se posvetite svoji zaspanosti. Vas bo osvežil tudi hiter premik 20 ali 30 minut.

2 -

Pillow za telo

Telesna blazina lahko vašo nosečo obliko podpira v udobnem položaju in olajša obremenitev mišic in hrbtenice. Poiščite tistega, ki je dolg vsaj pet metrov in je zasnovan tako, da podpira hrbet in zibel trebuh.

Blazine za telo so zagotovo vredna naložba, vendar niso prava za vse. Lahko se improvizirate s kombinacijo običajnih posteljnih blazin. Nekatere ženske ugotavljajo, da ti ponujajo malo več prožnosti, saj se v nosečnosti nadaljujejo.

3 -

Nagibalo

"Prijatelj nam je dal stari počivalnik, v zadnjem mesecu moje nosečnosti sem spal in potem, odkar sem imel C-oddelek, sem še naprej spal v njem še dva tedna po rojstvu dvojčkov." Mama dvojčka

Če se v postelji enostavno ne morete počutiti udobno, razmislite o prostoren počivalnik. Morda vam bo zdelo, da je bolj udobno kot leži ravno.

Preden kupite ali imate svojega partnerja povlecite v hišo, se prepričajte, da deluje za vas. Za rabljene počivalnike, se prepričajte, da ni nobenih težav, kot so zlomljene vzmeti ali neprijetne blazine, ki vam bodo preprečile spanje.

Prav tako se prepričajte, da lahko vstopite in iz njega. Morda se bo najprej začutilo neumno, toda, ko napredujete v nosečnosti, boste razumeli ta nasvet.

4 -

Jejte in pijte pravilno

Tisto, kar ste dali v usta, je lahko vzrok težav pri spanju. Pijte veliko vode čez dan, da ostanejo hidrirani, vendar se zvečer zaužijete zvečer, da preprečite pogoste kopalne izlete skozi noč.

Poskusite tudi zmanjšati količino začinjene ali slane hrane in popolnoma izogibati kofeinu. Toplo mleko je pomirjujoče in vam daje dodatno povečanje kalcija, zato da poskusite ni slaba ideja.

5 -

Vprašajte svojega zdravnika

Ne trpite. Če nenehno vlečete in obračate, poiščite pomoč. Vaš zdravnik bo morda lahko priporočil zdravilo brez recepta ali zdravila na recept, ki je varno za vas in ne bo vplivalo na vaše dojenčke. Lahko imajo tudi druge trike, ki jih lahko poskusite.

Ne pozabite, da vaš zdravnik govori z veliko nosečnicami, zato lahko le vedo za nekaj, za kar niste mislili.

Pogovorite se o natančnih razlogih za vašo nespametnost. Ali je to fizično nelagodje, kot zgaga ali krči v nogah? Ali je tesnoba? Označevanje vzroka bo zdravniku pomagalo poiskati najučinkovitejšo rešitev.

6 -

Sprostite se

Noseča si, kako se lahko pričakuješ dovolj sprostiti, da bi zaspal? Vse, kar vam bo pomirilo, je vredno poskusiti: topla kopel, toplo mleko, mehka glasba, dobra knjiga.

Vaše spanje okolje bi moralo biti ugodno za sprostitev, kot tudi. Naredite vse, da razpršite razsvetljavo prostora in zmanjšate hrup. Razmislite o dodajanju udobnega perila in ohranjanju prostora na prijetni temperaturi.

Vprašajte svojega partnerja za pomoč. Masaža, nežno ščetkanje lase ali pekač lahko naredijo trik.