Nazaj v šolo je odličen čas za spremembe družinskih sprememb v življenju, ki vključujejo več spanja za vse. Prav imate, da skrbite, da pomanjkanje spanja lahko vpliva na sposobnost vašega otroka, da se učijo in rastejo. Milijoni otrok in njihovi starši nimajo dovolj spanja, z negativnimi učinki na spomin, učenje, fizično rast in psihološko delovanje.
Čeprav obstajajo posamezne razlike, osemletnik naj spi najmanj 10 ur na noč.
Pri približno desetih letih je priporočljivo 9 ur spanja. Za določitev primernega časa za spanje si oglejte jutranji urnik in odštejemo 10 ur od časa, ko je vaš otrok začel. Vem, da je 8 do 9 ure morda nemogoče, vendar lahko pridete tam. Tukaj je nekaj nasvetov.
Sproži družinsko prednost.
Težko bo, če se bo v zadnjem času dogajalo veliko odraslih dejavnosti. Prilagodite svojo družinsko rutino, da znižate svetlobo in začnete pred začetkom priprave za vsakogar. Verjetno boste ugotovili, da delate bolje z malo zgodnejšim spanjem tudi!
Pomoč pri otroku
Pomagajte mu razumeti pomen desetih ur spanja, da bi razvili zdrav um in telo. Poskrbite za družinsko prizadevanje.
Spremenite postopno
Na primer, dva tedna pred začetkom šolanja, spremenite čas spanja na 1 uro pozneje kot šolski nočni spalni čas; potem, po en teden, ga spremenite na 30 minut kasneje kot šolsko nočno spanje.
Noč pred prvim dnem šole začnemo z rednim šolskim nočnim spanjem. To morda ne bo popolno, ampak ugotavlja vaše pričakovanje in rutino.
Izvedite spremembe okolja
- Odpravite kofein v dieti vašega otroka.
- Ponastavite uro telesa z veliko vadbo na prostem zgodaj v dnevu. Večina šol ima jutranje počitnice in to pomaga ciklu spanja.
- Po končani šoli postrežemo z visokim glikemičnim ogljikom. (Avstralska študija je pokazala, da je visoko glikemični riž štiri ure pred spanjem pripomogel k hitrejšemu spancnemu spanju.) Zvečer lahko postanete lahka večerja. Uporabite to kot vgrajen perk - on najprej poje jedi sladico, ko je že pred zgodnjim spanjem!
- Spustite termostat; hladna soba nam pomaga bolje spati.
- Zavrtite luči. Zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi v večernih urah pomaga naravni uri telesa.
- Omejite nočno televizijo. Če vaša družina ima najljubše večerne TV programe, gledajte skupaj v družinski sobi z lučmi, ki so nizke. Občutite, da televizor izklopite, če je mogoče, in se izognite televiziji v otroški sobi. Prav tako ne dovolite, da vaš otrok pride pred računalnikom pred spanjem. Stimulacija bo odložila njegov občutek zaspanosti.
- Če želite odpraviti jutranji stres, premaknite nekaj jutranjih opravil na večer. Vsaj toliko, da postane rutinsko, da bi svoje obleke položili naslednji dan pred spanjem.
- Spravite ga noter. Preživite čas v mirnem pogovoru, medtem ko se spaja. Preberite zgodbo in pustite mu, da govori o tem, kaj mu je v mislih. Ta tihi čas z vami mu bo dal priložnost, da se pogovarja o stvareh, na katere bi se lahko razkrinkala, in utihnejo svoje misli za spanje.
Pridobite diagnoze fizičnih ali psiholoških motenj
Težave s ciklusom spanja in spanja so lahko povezane z motnjo, kot je ADHD ali motnja razpoloženja. Odložena faza mirovanja spanja ima lahko gensko komponento v družini "nočnih sovok". Če se vaš otrok še naprej spopada z zaspanostjo, potem ko se spremenite v okolje, ga morate posvetiti svojemu pediateru in morda razmisliti o tem, da bi se srečal s strokovnjakom za motnje spanja v otroštvu. Za pomoč pri zaspanku, ki ga potrebuje, je morda potrebno zdravilo.