Težko je verjeti, da lahko nekaj težav, kot je piti dovolj vode, pomaga obvladati tesnobo. Voda ima tako pomembno vlogo pri delovanju naše telo. Vsi naši organi, vključno z možgani, potrebujejo vodo za pravilno delovanje. Če smo dehidrirani, je naše telo napeto in lahko postanemo preveč stresni in ostri.
Po besedah Barry Joe McDonagh, ustvarjalca programa za zdravljenje anksioznosti Panic Away in avtorice knjige DARE, lahko dehidracija prispeva k anksioznosti in živčnosti.
Pojasnjuje: "Skoraj vsaka funkcija telesa je nadzorovana in vezana na učinkovit pretok vode skozi naš sistem. Voda prevozi hormone, kemične poslanke in hranila vitalnim organom v telesu. Kadar ne zadržujemo teles v vodi, se lahko odzovejo z različnimi signalizacijami ... nekateri so simptomi, anksioznosti. "Dehidracija je bila povezana tudi s porastom ravni kortizola, hormonov, ki povečujejo stres.
Eden od težav z dehidracijo je, da posnema veliko podobnih telesnih občutkov, ki jih lahko povzroči anksioznost: omotičnost, utrujenost mišic, glavobol, občutek slabega, povečan srčni utrip in slabost. Ta občutja lahko prevarajo naš um, da razmišljajo, da imamo velik zdravstveni problem, ki lahko sproži paniko za mnoge anksiozne bolnike.
Medtem ko ostanejo hidrirani se v celoti ne more znebiti tesnobe, lahko pomaga zmanjšati njegovo intenzivnost. Poleg tega je po mnenju Calm Clinic "očitno, da ima voda naravne pomirjevalne lastnosti.
Pitna voda je lahko pomirjujoča in pogosto vaše telo bo imelo koristi od dodane hidracije v času močnega stresa. "
Nedavna raziskava kaže, kako pomembno je obvladovanje anksioznosti pomembno zadrževati. Študija iz leta 2009 na Univerzi v Tuftsu je pokazala jasno povezavo med hidratacijo in razpoloženjem. Znanstveniki so ugotovili, da so športniki, ki so bili le blago dehidrirani, poročali, da so jezni, zmedeni, napeti in utrujeni.
Nato študija iz leta 2012, objavljena v British Journal of Nutrition, je pokazala, da lahko dehidracija vpliva na razpoloženje, raven energije in sposobnost razmišljanja. Mladi moški v študiji so doživeli utrujenost, napetost in tesnobo, ko so blago dehidrirali.
Kako obdržati otroka hidrirano
Dobra novica je, da je dehidracija popolnoma preprečljiva. Če otroci pijejo primerno količino vode čez dan, lahko zmanjšajo simptome tesnobe.
Koliko vode naj pije vaš otrok? Dnevna količina vode, ki jo potrebuje otrok, je odvisna od več dejavnikov, vključno z lokalno podnebje ter njihove starosti, teže, spola, splošnega zdravja in ravni aktivnosti. Na splošno morajo otroci piti najmanj šest do osem skodelic vode in vsak dan pojesti priporočeno število obrokov sadja in zelenjave.
To bo morda treba povečati, če so bolj dejavne. Pred, med in po telesni aktivnosti naj otroci pijejo veliko vode, zlasti v vročem vremenu. Cilj je piti pol skodelice do dveh skodelic vode vsakih 15 do 20 minut, medtem ko vadite.
Ta diagram, ki ga je pripravil Inštitut za medicino nacionalnih akademij, določa smernice za dnevno porabo vode za splošno zdrava otroka, ki živi v zmernih podnebjih.
Upoštevajte, da so ta priporočila za skupno vodo, ki vključuje vodo iz vseh virov: pitno vodo, druge pijače in hrano, kot so sadje in zelenjava.
Otroci skupaj dnevne pijače in pitne vode | |||
Starostni razred | Spol |
| |
4 do 8 let | Dekleta in dečki | 5 | |
9 do 13 let | Dekleta | 7 | |
Fantje | 8 | ||
14 do 18 let | Dekleta | 8 | |
Fantje | 11 | ||
* Podatki so iz Inštituta za medicino nacionalnih akademij. Tabele s prehranskimi referenčnimi vnosi (DRI). Priporočeni dnevni dodatek in ustrezne vrednosti vnosa: skupna voda in makronutrienti. * | |||
Prav tako je ključnega pomena, da se otroci izogibajo sladkornim in kofeinskim pijačam, saj je znano, da povzročajo dehidracijo in povzročijo tesnobo.
Kot spodbujevalec kofein vpliva na osrednji živčni sistem.
Kofein, ko se že počutite zaskrbljeni, samo dodaja ogenj ognju, zaradi česar je telo težje umiriti. Izogibajte se vašim otrokom, kofeinirane pijače, kot so soda, kava, čaj, energetske napitke in kofeinska voda. Pazljivo preberite etikete, saj nekateri izdelki presenetljivo vsebujejo kofein.
Kako prepoznati dehidracijo pri vašem otroku
Če vaš sin ali hčerka pove, da so žeje, potem so verjetno že dehidrirani. Zato morajo otroci piti vodo skozi dan, preden se razvije žeja. Poiščite te pomembne znake dehidracije pri vašem otroku:
- Pomanjkanje urina ali mokrih plenic za šest do osem ur pri dojenčku (ali le zelo majhno količino temno rumenega urina)
- Pomanjkanje urina 12 ur pri starejšem otroku (ali le zelo majhno količino temno rumenega urina)
- Temni urin, ki ima pikanten vonj (temnejši je urin in močnejši vonj, bolj dehidrirani so)
- Suha ali lepljiva usta
- Malo ali brez solz, ko jočeš
- Suha, hladna koža
- Oči, ki izgledajo potopljene v glavo
- Letargija ali razdražljivost
- Utrujenost ali omotičnost pri starejšem otroku
Kreativni načini, kako otroka piti več vode
Ni vedno lahko prepričati svojega otroka, da pije navadne stare vode. Tukaj je nekaj nasvetov za povečanje njihovega vnosa vode dnevno:
- Naj bo dostopno. Prinesite steklenice vode kamorkoli greste. Pakirajte vodo v škatlici za kosilo in dodatno steklenico za stekleničko, ki bo imela v šolski mizi ves dan ves dan. Za otroke pustite skodelico vode na mestu, ki ga vaš otrok zlahka doseže, ko si želi pijačo.
- Dodajte okus in barvo. Napolnite vodo z okusom, tako da dodate jagode, lubenice, ananas, kumare, limone ali limone. Poskusite uporabiti zamrznjeno sadje namesto ledenih kock ali zamrzniti pladenj ledene kocke z jagodami v njih, da dodate v svoje skodelice.
- Faktor v zabavi. Kupite posebne skodelice z najljubšimi likovi vašega otroka in poskusite uporabiti slamice, da bodo imeli prijetnejše doživetje.
- Poskusi nekaj fizz. Ponuditi gazirano vodo brez kofeina ali sladkorja za starejše otroke.
- Bodite dober vzor. Vzemi svojo steklenico vode s teboj na poti in pijte veliko vode doma. Bolj ko vaš otrok vidi pitno vodo, bolj verjetno je, da ga prosijo za to.