Pridobivanje krivde postane lažje z vadbo teh nasvetov
Če ste delovna mama , ste doživeli udarec v želodcu, ko delate s krivico mame. Delovna mama krivica je, ko se zgodi nekaj, kar povzroča, da se počutite krive, da ste delujoča mama. Na primer, se lahko počutite krive, ko pustite svojega malega jokati ob dnevnem varstvu ali pa pozabite na šolo, ker ste bili preveč zaposleni razmišljati o delu.
Delovna mama krivica vas lahko ustavi v svojih skladbah in ugrablja vaše misli. Toda, ko ste delujoča mama, nimate časa ali energije, da bi pustili delovno mamo krivdo dolgo časa. Včasih je res dober razlog, da se počutite krive, vendar včasih ni!
Tukaj smo, da vam pomagamo, da presežete čas, ki je zapravil delovno mamo. Tukaj je pet načinov, kako vam pomagati premagati delovno mamo krivdo, tako da lahko dobite nazaj živeti svoje življenje.
1. Zaustavite se po drugih narodnih pravilih
Zaradi številnih mater v življenju imate dobro predstavo, kaj naredi dobra mati. Na podlagi teh razmerij ste ustvarili niz pravil, ki jih spremljate. Ko ne sledite tem izdelanim pravilom, se lahko počutite krivi.
Na primer recimo, da poznate mamo, ki se zdi superorganizirana in uspešna. Tako ustvarite pravila, ki temeljijo na njenih akcijah. Težava je, da o tem prevzamete veliko stvari, ko nastavite ta pravila!
Da bi se osvobodili krivde za delo mame, pozabite na ta pravila! Namesto tega določite pravila (ali pričakovanja), ki temeljijo na vaših okoliščinah, kot so tisti, ki ste, na to, kako so vaši otroci všeč, in vaše poklicne cilje. Naslednjič, ko se počutite krivično za krivico mame, se vprašajte: "Kaj je najhujše, če se lahko zgodi, če prekršim pravila?" Vaš odgovor vas bo vrnil v svojo realnost.
2. Rezervna samouprava
Delovna materinstvo je velik del vaše identitete. Ko ne uspe, in potem se počutite krive zaradi tega, odraža vašo nezmožnost, da naredite najpomembnejše delo, ki ste ga kdaj imeli. Ti si najtežji kritik.
Na primer, kako bi lahko pozabili, da je v šoli dan pižame? Ponovno! Ti in tvoj otrok sta vznemirjena in čutiš, da ne moreš spremeniti stvari. Delovna mama krivda je lahko neznosna.
Da bi te preprečili, da bi se premagal samozavesti. Razmislite o večji sliki. Ali bo vaš otrok danes v šoli slabo opravljal, ker niso v PJ? Ali bodo žalostni za vedno? Ne. Se bodo spominjali te slabe izkušnje že pet let? Verjetno ne. Potem pa povej, da si dobra mama, da pozabiš stvari in da nihče ne bo popoln.
3. Nastavite opomnike
Imate veliko odgovornosti, ki upravljajo štirikratno delovno obremenitev. Sama skrbite za svoje otroke, vaš dom in svojo kariero. Ker si tako zaposlen, ni čudno, če se krivica s krivico, ki dela z mamo, lahko pretrga!
Čas je, da se organiziramo. Poiščite način za nastavitev opomnikov, tako da ne pustite, da se stvari zdrsnejo skozi razpoke. V svojem telefonu poskusite nastaviti opomnike, ki bodo nekajkrat ugasnili, da vas opomni, da je potovanje z jutrijo jutri.
Zabavni načrtovalec vam bo pomagal pri vsakodnevnem preverjanju urnika. Ali pa uporabite aplikacijo, kot je Trello, da sledite seznamom opravil.
4. Bodite pripravljeni spremeniti in iti s tokom
Napravili boste napake (verjetno ste že veliko naredili). Ključno je, da se naučite kar koli lahko od njih in po potrebi spremenite svoje načine. Ko greste s tokom, namesto da bi se borili z resničnostjo, se počutite kot zmagovalec!
V knjigi Byron Katie iz leta 2002, "Loving What Is" , govori o štirih vprašanjih, ki vam pomagajo prepoznati misli, ki vas boli (in morda povzročajo občutek krivde). Če potrebujete pomoč pri potovanju s tokom, se zastavite na vprašanja, ki vam bodo pomagala premagati krivdo delovne mame:
- Ali je res? (Če je, pojdite na # 2. Če ne, pojdite na # 3.)
- Ali lahko absolutno veš, če je res? (Ja ali ne)
- Kako reagiraš ali kako se počutiš, ko verjameš v to misel? (odgovor je lahko, da se počutite krivega)
- Kdo bi bil brez te misli?
Potem pa obrnite misli, da se razmislite.
Uporabimo primer PJ dan in vaša misel je: "Moj otrok bo imel slab dan, ker ni v njihovih PJ-jih". Je to res? Ne. Odgovor na tretje vprašanje je, da se počutite krive, ko verjamete v to misel. Bila bi srečnejša delovna mama, če tega nisi verjel.
Zdaj, ko obrnete svojo misel okoli: "Imeli boste slab dan, ker vaš otrok ni v njihovih PJ-jih". Je to res? Ne, ne takrat, ko si tako postavil, kajne? Morda se boste počutili neumne, ko boste verjeli tej misli in brez te misli, lahko nadaljujete z vašim dnem.
Si videl, kako to te je pripeljalo do občutka krivde in več v toku? Magic.
5. Naučite se dihati globoko
Delovna mama krivdo vas lahko poudari. Lahko sproži vaš boj ali odziv na letalo, kjer se poskušate boriti proti občutku krivde. Rezultat tega je, da ste paralizirani zaradi bolečine in tako zaljubljeni.
Da bi vam pomagali odmora in počutili se boste sproščeno uporabljali globoko vadbo. Trik se spominja, da bi dejansko globoko vdihnil! Tako, da vam pomagajo, da se navadite pogosto globoko vdihate. Na ta način, ko pride trenutek krivde v delovnem momku, ste opremljeni za to.
Najprej poskušajte najti miren prostor. Če se to ne more zgoditi, pojdite na naslednji korak. Globoko vdihnite, tako da najprej napolnite želodec z zrakom in nato pljuča. V tem trenutku ne skrbite za podobo telesa, ker je zdaj sproščeno stanje bolj pomembno kot ravno želodec. Potem ponovite.
Če boste globoko dihali v miru, se boste počutili bolj sproščeno. Toda, ko ste v trenutku višje krivde, ki vzame nekaj dih, lahko pomagate razmisliti o prostoru med vami in situacijo.
Delovna mamina krivda se bo zgodila. Sčasoma se boste kmalu vrnili nazaj in ne bo toliko prizadel. Boste počutili, kot da ste tam storili to. S temi nasveti boste zmožni premagati krivdo, tako da boste lahko najboljša delovna mama, ki jo lahko imate.