Eden od očetov, ki je redni obiskovalec tukaj v očetovstvu pri About.com, mi je pred nekaj časa delal nekaj misli z elektronsko pošto. "Počutim se, kot da preživim veliko časa kot oče, ki se samo odziva. Poskušam popraviti vedenje, pomagati pri domačih nalogah in pomagati otrokom, da poslujejo doma, vendar imam občutek, da bi moral delati več in na globlji ravni.
Ali pričakujem preveč od sebe? «Je vprašal. Imeli smo lep e-poštni pogovor o skrbnem starševstvu in nekaj stvareh, ki bi jih lahko naredil, da bi bili manj reaktivni in bolj namerni v svojem starševstvu.
Veliko sem razmišljal o tej ideji skrbnega starševstva. Vem, da zveni malo ezoterično in zensko, vendar je vreden cilj za vse starše. Če se zavedamo vsakega vidika našega življenja, se nagibamo k zamislim, da smo namerni v tem, kar delamo, prisotnim v dogodkih, ki se dogajajo okrog nas, in pozorni na trenutek, v katerem se srečamo. Mnogi ljudje se morda počutijo malo preobremenjeni glede ideje o pozornosti in biti namerni - navsezadnje je težko doseči le običajen dan mame ali očeta s katerim koli lomom razuma.
Toda pozornost je res, da ste najboljši starš, ki ga lahko imate. Ko smo pozorni, razmišljamo o tem, kaj počnemo in zakaj to počnemo.
Če smo utemeljeni v načelih, se je lažje zavedati, kaj se dogaja v tem trenutku in da je bolj opazno. Povezovanje s globokimi razlogi, zakaj smo se odločili za staršev, nam lahko pomaga ogledati, kaj se dogaja v jasnejši luči.
Torej, kaj lahko storimo, da postanemo bolj pozorni starši - bolj namenski in bolj angažirani?
V trenutku prisotni. Toliko krat je bilo, da me med staršem moti - morda bolj osredotočen na televizijo, računalnik ali tisto, kar sem branje, kot sem bil pri svojih otrocih. Ko pritegnemo pozornost na to, kar se dogaja in zaganjamo motive na stran, smo lahko veliko bolj namenski in pozorni. Če je starševstvo naša najpomembnejša vloga, potem dolgujemo otrokom, da so v celoti prisotni in ne motijo.
Skrbite manj o rezultatih in več o izkušnjah. Pogosto kot starši smo bolj zaskrbljeni zaradi izida izkušenj in manj o tem procesu. V nobeni drugi situaciji je to bolj vidno, kot ko otrok vrže izliti. Naša celotna pozornost je pogosto, da otroka preneha biti izven nadzora in prenehati občutiti nerodno, kako bi nas drugi lahko zaznavali kot starši. Ampak se boje pogosto ustavilo hitreje, če se bomo osredotočili na to, kaj se dogaja in zakaj je naš otrok brez nadzora, če se bomo osredotočili na to, da bi otroke ponovno pod nadzorom. Razmišljanje o tem, kaj se dogaja in otroku pomaga izraziti svoje frustracije na bolj sprejemljiv način, nas bo pripeljalo do boljših rezultatov, kot pa samo osredotočanje na želeni izid.
Bodite človeški in ranljivi. Naša pozornost kot starši je okrepljena, ko si dovolimo, da smo ljudje in dostopni. Intencionalnost pogosto izstopa iz okna, če ni verodostojna in resnična. Spreda, ki smo jo postavili drugim, se pogosto zgodi v vlogi staršev. Imamo toliko, da pridobimo z našimi družinami, ko vidijo, da smo resnični in manj kot popolni. Če naše družine vedo, da smo resnični in ranljivi, nas bodo cenili več in se lahko osredotočimo na to, kar se res dogaja, ne pa na kaj se dogaja.
Naučite več na primer kot z govorjenjem. Namernost vključuje spregovoriti - biti dosleden in predvidljiv.
Ko aktivno poslušamo (v pravem smislu aktivnega poslušanja), smo lahko veliko bolj pozorni in namerni. Previdnost izbire naših dejanj, da ustvarimo dober primer za naše otroke, je ena od ključnih značilnosti skrbnega starševstva.
Meditirajte in se vsak dan povežite z globljimi nivoji. Mnogi starši, s katerimi delam, so razvili navado vsakodnevnih in afirmacij. V vsakodnevnem grindiranju je lahko težko žrtvovati druge stvari, da sedijo in meditirate, vendar pa lahko naložba prinese ogromne dividende v smislu pozornosti in intencionalnosti. Ko se povežemo z najglobljimi znotraj nas, se lahko bolj zavedamo sebe in situacij in s tem bolje za naše otroke.
Neupoštevajte nebistvene. Velik del zavedanja je zmanjšanje odvračanja, da se lahko osredotočimo na najpomembnejše vidike življenja in starševstva. Znebiti se stvari, ki nas nosi in to ni bistveno za naše življenje in naše starševstvo vodi v več pozornosti. Poenostavite svoje življenje in se znebite nepomembnega, da se lahko osredotočite na najpomembnejše.
Stopite ven in se pazite. Spomnim se starševske izkušnje iz mojih zgodnjih otrok, ki me še vedno boleče razmišljajo. Naredil sem nekaj slabih odločitev, ki so disciplinirale enega od mojih otrok. Nisem bil fizično zlorabljen, vendar sem dal nekaj pripomb, ki jih obžalujem danes. Toliko časa od takrat sem poskušal predstavljati, da je "leteti na steni" in videti, kako sem pogledal in kako sem zvenel svojemu otroku. Ponovno spet sem to težavo pomagala, da dvakrat ne naredim te enake napake, govori iz lastnega ega namesto iz ljubezni in sočutja. Razočaranje slabih izkušenj nam lahko pomaga, da se naučimo, kaj ne bo naredil naslednjič.
Sprejmite, kdo ste in se mirno s tem. Mnogi ljudje vedo, kdo so in sprejemajo sebe kot napačne in nepopolne. Pomirjujoč se, kdo smo, čeprav si prizadevamo, da postanemo boljši, je pomemben korak, da postanemo bolj naklonjen starš.
Ustvarite varna okolja. Bolj se zavedamo, kaj počnemo kot starši, pomeni ustvarjanje varnih okolij, kjer lahko naše družine delijo čustva in iščejo potrditev. Ko ustvarjamo čas in kraje, kjer se otroci lahko počutijo varni, nas vodi do boljše komunikacije in se osredotočimo na naše družine in na naše starševstvo.
Počasi in si vzemite čas za ogled. Končno moramo upočasniti hitro življenje, da bi živeli bolj pozorno kot starša. Ko upočasnemo življenje, imamo več časa, da smo bolj namerni in vidimo povezave v naših odnosih. Mindfulness zahteva malo miru in malo časa, da lahko v našem starševstvu posredujemo med spodbudo in odzivom.
Biti skrbnejši starš je kritični cilj očetov in mater. Bili bomo bolj ljubeči, predani in namerni kot starši, če bomo malo upočasnili, bolje opazovali, kaj se dogaja v tem trenutku, in odpraviti motnje v naših interakcijah. Nekaj preprostih pristopov nam lahko pomaga, da se bolj zavedni in povezani starši.