Nihče ne želi priznati, da skrb za otroke 24/7 lahko povzroči izgorelost, vendar je zelo enostavno narediti zase, še posebej, če ste mati bivanja. Ampak lahko preprečite izgorevanje mamice, tako da naredite nekaj dodatnih korakov, ki vas ne bodo občutili, kot da ste redni delavec, ki nima prekinitev ali prostih dni.
Izogibajte se negativnim ljudem
Če vaš podporni sistem ni za tabo, se lahko hitro izstopi mamica na obzorju.
Izogibajte se negativnim ljudem, ki nimajo hrbta.
Medtem ko se ne morete izogniti vsakomur, se lahko prepričate, da vas večina ljudi v življenju podpira in vedno obstaja zate. Če želite, da bi vaša tašča iz hrbta včasih naredila težke odločitve za izključitev nekaterih vrst nepopravljivih ljudi iz svojega življenja, morate imeti skupino ljudi, ki so na vaši strani pozitivni in ne sodijo vsake odločitve, ki jo sprejmete tvoja družina.
Poiščite svoj sistem podpore
Tako kot želite, da bi se čim bolj izognili negativnim ljudem, se želite oklepati s čim večjimi pozitivnimi ljudmi. Če trenutno nimate sistema podpore, ga ustvarite.
Poiščite prijatelje mame z datumi igranja, otroško šolo ali celo stojijo v vrsti v trgovini z živili. Druge mame so čudovit vir, ker so bili tam / storjeni in se lahko nanašajo na točno tisto, kar skozi zdaj.
Potrdite v svoji mami, sestri ali drugem sorodniku o izzivih, s katerimi se trenutno soočate. Od družine do prijateljev, brez dobrega sistema podpore, lahko hitro postanete preobremenjena mama, ki se odpravi naravnost v izgorelost.
Postavite se najprej
Vprašajte večino mame, ki pridejo najprej v svojo hišo in rekli bodo, da so otroci.
Če pa ne skrbite sami, ne morete skrbeti za vse ostale.
Najprej se spustite. To ne pomeni, da ne skrbite za svojo družino in delate tisto, kar je zanje primerno. To preprosto pomeni, da ste motor gospodinjstva in vas je treba skrbeti ali trpi celotna družina.
Ni vam v redu, da vzamete čas za sebe, to je nekaj, kar morate storiti, da preprečite izgorevanje mamice. Začnite nov hobi, vzemite udejstvovanja za ženske ali pokličite delo na domu, če je to nekaj, kar želite poskusiti. Te majhne stvari, ki jih naredite sami, ustvarjajo veliko razliko v vašem čustvenem zdravju in kako vaše gospodinjstvo deluje brez napetosti, ki stalno narašča.
Preživite čas s svojim pomembnim drugim
Obstaja razlog, da jih imenujemo "pomembni" drugi. Njihova vloga je pomembna, saj gredo skozi mnoge stopnje starševstva skupaj.
Čeprav je zelo enostavno narediti, ne postavljajte svojega razmerja na hrbtni gorilnik. Kot izčrpan, kot ste morda na koncu dneva, naredite čas za vaše pomembne druge. Enostaven vsakodnevni pogovor s svojim partnerjem vam lahko zagotovi čustveno spodbudo, ki jo potrebujete v tistih dneh, ko čutite izgorelost.
Povezava s partnerjem vsak dan naredi veliko razliko v prihodnosti za jutri.
Z veseljem se veselim časa, da razkrite s svojim pomembnim drugim na koncu dneva, vam lahko prinesejo te zahtevne starševske čase.
Postavite partnerja na delo
Vaša družina je ekipa in vaš zakonec vam lahko pomaga pri premikanju, ko se počutite kot, da ste ga dobili s svojim igralcem. Mnogi partnerji želijo pomagati, vendar jih lahko naredimo, da se počutijo kot napadalci, ker ne hranijo otrok tako, kot počnemo, ali jih postavljamo v pižame tako, kot bi.
Vaš SO je lahko odličen vir. Samo korak nazaj in pustite, da naredijo svojo stvar. Ni važno, ali otroci jedo sadni koktejl namesto jabolk, ki ste jih pripravili po večerji, ali da nosijo konjsko pižamo namesto pajam, ki ste jih načrtovali.
Staršem je zelo enostavno, ko gre za pomoč. Mama ima pot za vodenje ladje, ker je ves dan v jarkih. Potem se vaš partner vrne domov in se počuti bolje, če se ne odreče pomoči, ker ne želijo posegati v vaše načrte. Daj si nekaj olajšanja. Čas je dober za vašega partnerja in otroke, zato vas dve tesno sodelujeta, saj lahko tudi vaša ekipa pomaga krepiti svoj odnos.
Oglejte si čas vašega pripomočka
Nedavna študija pravi, da otroci počutijo, da njihovi starši motijo njihovi pripomočki. Ne samo, da se vaši otroci vedno ves čas srečajo s svojimi pripomočki v obrazu, ampak tudi sami sebi dajete nepotreben stres z vsemi temi tehniki.
Z vsemi tistimi odličnimi starševskimi objave v spletu, ki jih vidite v časovnem okviru, samo postavljate nerealen pritisk na sebe, da bi bili kot popolni starši, kot so vaši prijatelji na Facebooku. Ne pozabite, da ne bodo vsi popolnoma iskreni glede svojega življenja kot starša. Večina vaših prijateljev ne bo objavljala o frustrirajočih maminih dneh, ko so njihovi najmlajši poskušali iztrebiti celotno svežino otroka obrišite po stranišču, medtem ko so njihovi najstarejši vzeli ducat jajc zunaj, da bi ugotovili, ali bi lahko pripravil nekaj kosila na kapuco povsem nov družinski avto. Odprite pripomoček za večino dneva in skoraj v trenutku se boste počutili, kot da vam je bila teža odpravljena.
Nehaj se počutiti kot ti
Zdi se, da imajo mame notranji kritik, ki nikoli ne spi. Ta notranji kritik povzroča mame vprašanje skoraj vsega, vključno z njihovim delovanjem kot starši.
Ta stalna kritika ni dobra za vsakogar in povzroča, da se počutiš, kot da si starš. Bodite drzni in povejte svojemu notranjemu kritiku, da bo utihnil! Delaš odlično službo.
Nekaj dni se boste počutili kot komaj preživeli roditeljstvo na domu. Ampak ti si dobra mama in ne moreš zmagati vsakega starševskega boja. Pravzaprav sploh ni treba poskušati osvojiti vsake roditeljske bitke.
Spravi nekaj spanca
Običajno mislimo na izgorevanje mamice kot nekaj, kar doživljajo mame novorojenčkov, zlasti zaradi pomanjkanja spanja. Toda izgorevanje mamice se lahko kadarkoli zgodi, če mama ne dobi dovolj počitka.
Pojdi spat, mama. Ne glede na starost vaših otrok potrebujejo dober spanec. In potrebuješ dober spanec, da mamico spuščaš v zaliv.
Navsezadnje nihče ne deluje dobro, če niso dovolj dolgo spali. Dodajte otroke v enačbo in zagotovo boste potrebovali dober počitek, da bi bili srečna mama, ki se je pripravljena spopasti z drugim dnevom siblingov, s spremembami plenic in vožnjo otrok po vsem mestu.
Samo reči ne
Ne morete storiti vsega, tako da sploh ne poskusite. Če ne rečete, se boste počutili krive, da ne delate vsega, kar vas prosimo, vendar ne bi smelo. Moraš vedeti, kdaj naj rečem ne. Vi ste ena oseba in tega ne morete storiti vse. Nihče tako ne more izpustiti teh krivdnih čustev.
Z drugimi besedami, rečeš ne za pečenje 300 piškotkov za prodajo pekov, šivanje kostume za šolsko igranje in prostovoljstvo kot trener za nogometno ekipo tega sezone. Omejite projekte, ki jih sprejmete, na dva ali celo enega naenkrat, in poskrbite, da niste moški, ki ste moški za mesecom. V nasprotnem primeru se boste v velikem obsegu postavili na izginotje mamice.
Ne razmišljajte o družini
Tako kot morate vedeti, kdaj naj ne rečeš zase, morate vedeti, kdaj otrokom reči ne. Nemogoče je, da bi svojo hčerko plesala na 4, ustrelila po mestu in spustila svojega najstarejšega sina na nogometno prakso do 4:30 in se vrnila po mestu, da bi svojo najmlajšo na T-ball dobila 5 let.
Prekoračitev vaših otrok lahko zlahka privede do izgorelosti za vse vas, zato veste, kdaj lahko rečeš ne, da shranite svoje zdravje. Vedno je naslednja sezona za to športno ekipo ali drugo dejavnost.
Poskusite zgraditi vsaj en dan v tednu, da vaša družina ni nujno, da je kjerkoli po šoli. Poenostavite svoje dneve, ki jih želite dodati v tem prostem času in zmanjšali izgorevanje mamice.
Naj vaš otrok naredi stvari za sebe
Včasih je za otroke lažje narediti stvari, kot da bi jih naredili sami. Toda vzgojo neodvisnega otroka, ki razume odgovornost, se začne z omogočanjem, da delajo stvari zase.
Seveda je morda lažje pustiti, da vaš sin napaja svoj pomarančni sok, čeprav bo verjetno nekaj iztisnil na pult. Vendar se lahko nauči, kako to storiti zase, hkrati pa vam hkrati daje odmor. Ponosen bo na njegov uspeh, čeprav ni popoln, in kmalu bo pripravljen prevzeti večje odgovornosti. Bolj ko prevzame sebe, manj boste morali storiti. In vsaka malo vam pomaga.
Odlomite od otroka
Ja, res je. Lahko imaš in celo potrebuješ odmor od svojega otroka.
Poiščite majhen program, ki deluje po vašem urniku. Preverite, ali bi družinski član želel, da vaš otrok stoji za eno uro ali dve ali pa vsak teden. Začnite skrbniško službo za varno čiščenje časa z drugimi starši brez stroškov za vas. Oglejte si možnosti varstva in dostopa do varstva za otroke.
In ne pozabite, da se vaš odmor ne sme uporabljati samo za vas, da vodite naloge ali opravljate posel. Uporabite svoj odmor za vas čas, noč s prijatelji ali nočno noč z vašim zakoncem.
Poiščite znake stresa ali kaj resnejšega
Nenehne zahteve starševstva lahko privedejo do stresa. Stres lahko hitro pripelje do izgorevanja mamice.
Če ne vzamete odmori, zaspite in druge, ki vam pomagajo, da navedete nekaj, se ta stres še naprej poveča. Nikoli nimate časa, da se napolnite in morda boste našli vse, kar se vam zdi, kot da se nagne na vas.
Poiščite znake stresa v sebi. Prepoznajte tudi, če dejansko občutite simptome depresije. To je lahko postati napeta ali depresivna mama. Ne bojte se, da iščete pomoč.
Kolikor vam je všeč vaš otrok, starševstvo lahko prevzame vaše stroške. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da se lahko vrnete k sreči, zdravo mamo.