Zabavne načine, kako ohraniti vašega malega fit in zdrav
Kako v telesu vključiti telesne dejavnosti za predšolske otroke s nasveti iz programa SPARK.
Kdorkoli, ki je kdajkoli okoli predšolskega otroka še kar pet minut, ve, da so aktivni, zasedeni bitji. Stalni vrtljivi derviši trčenja, preskakovanja, skakanja in skakanja (ne omenjamo in um in ust, ki gredo kilometer na minuto), je težko predstavljati predšolskega otroka, ki nima dovolj telesne aktivnosti med svojim dnevom.
Toda žalost je resnično in posledice so strašne. Upoštevajte te statistične podatke:
- Po podatkih nacionalnega centra za biotehnološke podatke je bilo v letu 2010 ocenjenih 43 milijonov predšolskih otrok po vsem svetu, ki so bili prekomerno telesno težo ali debeli. To je 60-odstotno povečanje od leta 1990.
- Delovna skupina Bele hiše za debelost otrok poroča, da več kot polovica debelih otrok postane prekomerna telesna teža po starosti dveh, medtem ko je eden od petih otrok debelih do šestih.
- "Danes skoraj 10 odstotkov dojenčkov in malčkov nosi prekomerno težo po svoji dolžini in nekaj več kot 20 odstotkov otrok med starostjo od dveh do pet let je že prekomerno telesno težo ali debelih," pravijo raziskovalci na Medicinskem inštitutu.
Na srečo je rešitev za to zaskrbljujočo težavo zabavna in enostavna. Igraj . Natančneje, igra, ki je strukturirana in nestrukturirana -fizična dejavnost za predšolske otroke, ki jih premika.
Toda kaj sta in kakšna je razlika?
Igraj z namenom
"Strukturirana igra vključuje dejavnosti, ki so pod vodstvom inštruktorja, ne glede na to, ali gre za staršev, učitelja ali katerokoli drugo odraslo osebo. To so dejavnosti, ki imajo specifičen učni cilj, določeno vsebino ali izbrano strategijo poučevanja," je povedala Faith Grinder, vodilni vzgojitelj za otroke pri SPARK, raziskovalni javni zdravstveni organizaciji, ki je namenjena ustvarjanju, izvajanju in vrednotenju programov, ki spodbujajo doživljenjski wellness.
In medtem ko lahko svoje otroke zagotovo podpišete za razred za telesno vzgojo (SPARK ponuja številne programe po vsej državi), lahko povečate telesno aktivnost doma. Grinder na primer predlaga, če v zadnjem času vaš otrok v zadnjem času ne posluša dobro delo, jih vključite v igro, ki deluje na spretnostih poslušanja.
"Naj bo igra, ki deluje na" start "in" stop "," je rekla. "Recite" pojdi "in" zamrzni "namesto" Nehajte teči !, "ker zadnja beseda, ki jo otrok sliši," teče "." S takšnimi igrami ne samo, da spodbujaš aktivno igro, lekcije - v tem primeru socialna spretnost.
Po mnenju Nacionalnega združenja za šport in telesno vzgojo morajo predšolski otroci vsak dan kopičiti vsaj eno uro strukturirane telesne dejavnosti. To je lahko težko, tudi za odrasle, zato Grinder predlaga prekinitev telesne dejavnosti v dan na manjše segmente.
"Strukturiran čas igranja je čudovit čas," je dejal Grinder in dodal, da lahko resnično najdete igro, ki se prilega skoraj vsem, ali želite svojemu otroku pomagati pri pripravljenosti na šolo, motoričnih veščinah, delih telesa in drugje.
"Če igrate eno žogo z več kot enim otrokom, se morajo naučiti, kako sodelovati in se obračati," je dejala.
Stiskanje uro strukturirane igre v že zaseden dan se morda zdi zastrašujoča naloga staršem, ki pogosto že imajo mile-long sezname opravkov, vendar najdejo čas za telesno dejavnost, v resnici razmišljajo kreativno. Predlaga, da postane navadna zabava:
- vklopite glasbo medtem ko očistite hišo
- povej svojemu otroku, naj grize, medtem ko so odvrgli svoje igrače
- ples v kuhinji, medtem ko kuhate večerjo
"Starši vedno mislijo, da ni časa, če pa vaš otrok sedi pred televizijo ali igraš igro ali kaj podobnega, je čas. Bomo prebrali zgodbe našim otrokom, zakaj ne bi vzeli te knjige in jih poslušali ? " Njene priljubljene za to vrsto dejavnosti so Barnyard Dance by Sandra Boynton, Michael Rosen, ali katero koli knjigo Eric Carle, zlasti "medved" naslovov.
"Vsi ti mali časi v dan - naredite igre izven njega!"
Spodbujanje samostojne igre, dejavnosti in telesne vzgoje
Pomembno je tudi nestrukturirano predvajanje brez pravega namena ali nagnjenega cilja. NASPE priporoča vsaj eno uro - do nekaj ur na dan - "igrati samo". Pomembno pa je, da ne pozabite, da to ne pomeni, da vaš otrok sedi mirno in gleda televizijo ali je pred računalniškim zaslonom.
Z nestrukturiranim igranjem in telesno dejavnostjo za predšolske otroke, Grinder pravi, da lahko otroci raziskujejo, improvizirajo in postanejo ustvarjalni. Morda celo odločijo, da nadaljujejo strukturirane igralne dejavnosti, samo brez vodje. In čeprav se tokrat osredotoča na nestrukturirano igro, to ne pomeni, da ne morete še naprej biti otrokov prijatelj. Predstava je drugačna, ker vas ne vodi.
Da bi pomagal vašemu otroku kar najbolje izkoristiti nestrukturiran čas igranja, Grinder predlaga, da pustite manipulativne igrače, stvari, ki so mehke ali večje od običajne.
"Žalujoče rute ali stari naglavni roki so odlični. Hula obroči! Malo ne more hula hoop še, ampak bodo poskusili!" Predlaga tudi pločnik s pločevinami ali celo žlice vode s spuževami, s katerimi lahko otroci "potegnejo".
Grinder prav tako opozarja, da mora otroka, ki se ukvarja s telesno dejavnostjo, vedno nadzorovati odrasla oseba, čeprav igra z nestrukturiranjem lahko vključuje igranje samega otroka.
Igre, ki jih lahko igrate s svojim otrokom
Grinder ponuja številne načine za strukturno predvajanje v telesno dejavnost za predšolske otroke:
- Glasbo uporabite čim bolj. Zastonj ples je vedno zabaven za otroke, Grinder pravi, da se lahko razširite na igro, tako da jih spodbudite, da naredijo določeno aktivnost, kot je galopiranje kot konji. Tudi v avtomobilu lahko igrate tako, da se otroci premikajo na svojih sedežih - na primer navijte roke ali jih potegnite na svojem avtomobilskem sedežu. In medtem ko se zabavajo, delajo na svojih spretnostih poslušanja, ne glede na to, ali se to zavedajo ali ne.
- Enostavno je v redu. Dejavnost ni nujno zapletena, da bi bila del aktivnega načina življenja ali celo pomagati malomu, ki se ukvarja s telesno vzgojo. Poskusite "ciljno metanje" s košarico za perilo. Malo nežno nežno mečejo mehko krpo ali majhne polnjene živali v košarico za perilo.
- Spodbujati njihovo ustvarjalnost. Vprašajte svojega predšolskega otroka, da naredi neumne stvari, kot so hojo kot kuhani testenin. Nato jih prosite, naj hodijo kot kuhani testenin.
- Poskusite "stikalo". Grinder pravi, da lahko delate v telesni dejavnosti za predšolske otroke, tudi če imate na koncu dneva nekaj minut - običajno sedentarnega časa. Medtem ko se vsi spuščajo in sprostijo, nekdo pokliče "Switcheroo!" tako da vsi slišijo. Vsakdo mora iti na novo mesto v sobi. "Če se igrate, ko vam ni treba biti tako tiho, lahko tudi otroci premaknete iz kraja na drugo z uporabo drugačne metode - skokov, skakanja ali Prekrižite fotografije živali in povej otrokom, naj hodijo po poti, kako bi živali prišle do novega mesta.
- Sprehodi se. In medtem ko ste zunaj, naredite igro iz nje, sprašujete otroke, če lahko skočijo na veliko drevo ali skoči čez razpoke.
- Vključite starejše otroke. Mlajši otroci res pogledajo starejše bratje in sestre, starejši pa navadno uživajo kot "učitelj". Spodbudite starejšega brata in sestra ovira za mlajše sestre in nato ugotovite, kdo lahko to počne hitreje.
- Zabava z balonom. Ne pozabite na alergijo na lateksu, raziščite zabavne balone. Razstrelite kup (kroglice za plažo tudi dobro delajo) in preverite, ali jih lahko vaš otrok zadrži v zraku s posebnimi deli telesa, ki jih pokličete.
Za več idej za povečanje telesne vzgoje in telesne dejavnosti otroka obiščite SPARK za brezplačne vzorčne strani za zgodnje otroške dejavnosti. Vsak natisnjeni list vsebuje idejo o igrah, navodila, prilagoditve, cilje, nadaljnje predloge branja, nasvete učiteljev in načine, kako vključiti vso svojo družino.
Viri:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Globalna razširjenost in trendi prekomerne telesne teže in debelosti med predšolskimi otroki." Enota za oceno in nadzorovanje rasti, Oddelek za prehrano za zdravje in razvoj, Svetovna zdravstvena organizacija, Ženeva, Švica. Epub 2010 22. september
Intervju z Faith Grinder, SPARK-jevim vodjem za zgodnje otroštvo. 17. april 2013.
Enoletno poročilo o napredku. Delovna skupina za belo hišo za otroško debelost.
Politike preprečevanja debelosti v zgodnjem otroštvu. Inštitut za medicino nacionalnih akademij.